¿Las proteínas aplanan el estómago?

Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson

Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.

«Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», dijo a Today la dietista titulada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.

Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.

Huevo

Puede que tengas muy buenas intenciones de aumentar tu consumo de proteínas y mantener tu dieta baja en carbohidratos, pero si obtienes tus proteínas de las fuentes equivocadas, podría ser contraproducente y hacerte ganar grasa en el vientre. Trata de limitarte a las proteínas magras, como el pescado, el pollo y el pavo, y mantente alejado de los cortes grasos de la carne roja.

El azúcar tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, por lo que no es de extrañar que también se relacione con el exceso de grasa abdominal.    Evitar el azúcar para siempre es, obviamente, difícil (hay que darse un capricho de vez en cuando), pero intenta limitar la cantidad que consumes a diario y ten cuidado con el azúcar en lugares inesperados, como el yogur, los zumos y las bebidas de café.

Seguramente ya sabes que los alimentos procesados y envasados son malos para ti por las altas cantidades de sodio y azúcar que contienen, pero hay otra razón para evitarlos: A menudo contienen grasas trans añadidas. Las grasas trans ayudan a prolongar la vida útil de los alimentos, pero también causan inflamación y exceso de grasa en el vientre.

Alimentos que debes evitar en el desayuno para tener un vientre plano

Esto puede sonar obvio, pero si estás ingiriendo mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y conducir a la hinchazón a medida que se mueve a través de tu sistema digestivo. Para evitar que esto suceda, evite tomar bebidas carbonatadas y usar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en su estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. «No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire», añade.

No es necesario que te conviertas en un escritorio de pie a tiempo completo, pero las investigaciones demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te vendrá bien estirarte un poco!

Cuando comes demasiado sodio, las investigaciones demuestran que tu cuerpo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sentirás un poco hinchado por el «peso de agua» extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), procure consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Los estadounidenses obtienen el 70% de su sodio de los alimentos procesados y de los restaurantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.

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Todos queremos tener un vientre plano, pero ¿sabes que la grasa abdominal es la más difícil de tratar?  Haces ejercicio, intentas adoptar hábitos dietéticos saludables, pero no ves resultados visibles en el espejo. La grasa obstinada del vientre sigue ahí, y parece que no piensa irse a ninguna parte.

1. Evite las bebidas alcohólicasAlgunas bebidas alcohólicas son ricas en calorías, pero las calorías no son el factor principal aquí.  El consumo de alcohol aumenta el apetito y confunde la parte del cerebro responsable de la sensación de saciedad.  2. Deja los refrescosEscuchamos esto todo el tiempo, pero sigue siendo muy difícil dejar este hábito. Pero si realmente quieres deshacerte de la grasa abdominal, debes dejar de beber refrescos. Incluso esas bebidas bajas en calorías ralentizan tu metabolismo y estimulan a tu cuerpo a ganar grasa.

3. No compres chicleCuando masticas chicle, tu cerebro y tu estómago reciben señales que los preparan para una comida entrante. Además, el chicle desencadena la sobreproducción de ácido estomacal y, como resultado, sientes hambre.  4. Adopta una dieta baja en sodioRecuerda: el azúcar y la sal deben limitarse a pequeñas cantidades, especialmente si sufres de hipertensión.  Los alimentos ricos en sodio no sólo son perjudiciales para la salud, sino que además retienen líquidos que impiden perder la grasa del vientre de forma eficaz.  5. Despídete de la comida rápidaNo es ningún secreto que la comida rápida contiene demasiadas calorías que pueden acarrear diversos problemas de salud, pero si eso no es lo suficientemente convincente para que renuncies a esta comida, sólo recuerda que es la responsable definitiva de tu barriga de la que tanto quieres deshacerte.