15 alimentos que nunca debes comer para tener un vientre plano
Puede que tengas muy buenas intenciones de aumentar tu consumo de proteínas y mantener una dieta baja en carbohidratos, pero si obtienes tus proteínas de las fuentes equivocadas, podría ser contraproducente y hacerte ganar grasa en el vientre. Trata de limitarte a las proteínas magras, como el pescado, el pollo y el pavo, y mantente alejado de los cortes grasos de la carne roja.
El azúcar tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, por lo que no es de extrañar que también se relacione con el exceso de grasa abdominal. Evitar el azúcar para siempre es, obviamente, difícil (hay que darse un capricho de vez en cuando), pero intenta limitar la cantidad que consumes a diario y ten cuidado con el azúcar en lugares inesperados, como el yogur, los zumos y las bebidas de café.
Seguramente ya sabes que los alimentos procesados y envasados son malos para ti por las altas cantidades de sodio y azúcar que contienen, pero hay otra razón para evitarlos: A menudo contienen grasas trans añadidas. Las grasas trans ayudan a prolongar la vida útil de los alimentos, pero también causan inflamación y exceso de grasa en el vientre.
Alimentos para perder grasa del vientre
Y necesitarás un enfoque nutricional adecuado. Eso significa una dieta saludable que incluya una serie de alimentos beneficiosos. También significa hacer todo lo posible por evitar algunos alimentos que ya sabes que harán que la batalla por un vientre más plano sea más dura.
En nuestra investigación para este artículo, recopilamos una lista de más de 30 alimentos diferentes que aparecían en artículos sobre el tema de la alimentación para un vientre plano, desde plátanos hasta espárragos y pimientos rojos.
De los más de 30 alimentos que encontramos, hay 10 alimentos en particular que destacaron en nuestra investigación por ser acreditados sistemáticamente y de forma abrumadora como las mejores opciones para aquellos que quieren centrarse en la zona del vientre.
Elige yogur natural, de estilo griego y sin azúcar/sabor. Está repleto de probióticos que ayudan a la digestión y disipan la hinchazón, y está lleno de proteínas, por lo que mantendrá los niveles de azúcar en sangre estables y te hará sentir más lleno durante más tiempo.
Técnicamente es una semilla y no un grano, pero al diablo con los tecnicismos. Este grano integral sin gluten, rico en proteínas y repleto de fibra, es considerado por muchos como el sustituto definitivo para adelgazar de alimentos como el trigo, la pasta y el arroz blanco.
Frutas para un vientre plano
La mala noticia es que no hay una lista oficial de «alimentos que hay que evitar para tener un vientre plano». Pero la buena noticia es que hay algunos grupos de alimentos que sí promueven el almacenamiento de la grasa del vientre, y si evitas, o al menos limitas, estos alimentos, puedes reducir el peso y acercarte a conseguir ese vientre plano.
La otra buena noticia es que la mayoría de los alimentos que hay que evitar para perder la grasa del vientre probablemente no le sorprenderán. Son cosas como el helado, el chocolate, el pan blanco y la pasta, que están llenos de azúcar y carbohidratos refinados. Comer demasiados de estos tipos de carbohidratos afecta a la forma en que el cuerpo utiliza la insulina y puede alterar otras hormonas, lo que conduce al aumento de peso, específicamente en el vientre.
Muchas personas persiguen un vientre plano simplemente por razones estéticas, pero recortar la cintura tiene beneficios que van mucho más allá de su aspecto. Hay dos formas principales de cuerpo: pera y manzana. Si tienes forma de pera, tiendes a ganar peso en la parte inferior del cuerpo, en los muslos y las caderas. Si tienes forma de manzana, tu peso tiende a acumularse en el estómago.
Qué comer para conseguir un vientre plano
La mejor manera de conseguir un vientre plano con unos abdominales bien tonificados es combinar unos ejercicios eficaces para aplanar el vientre con una dieta sana y nutritiva. Las horas pasadas en el gimnasio no servirán de nada si no se tiene en cuenta lo que se come. Esto se debe a que ciertos alimentos activan la hinchazón o añaden grasa a tu vientre, lo que dificulta la pérdida de esos kilos de más. A continuación, te presentamos 10 alimentos y bebidas que deben evitarse, ya que son contraproducentes para cualquier esfuerzo de adelgazamiento del vientre.
Tomar una cerveza de vez en cuando con los amigos está bien. Sin embargo, si te excedes, acabarás con una «barriga cervecera». Como el alcohol tiene muchas calorías vacías y es adictivo, una sola noche de copas puede traducirse en la ingesta de miles de calorías líquidas. En lugar de ser quemadas por tu cuerpo, estas calorías se almacenarán en forma de grasa y se acumularán en tu estómago. Además, el alcohol aumenta el apetito y provoca el deseo de comer comida basura, lo que a menudo se traduce en el consumo de aún más calorías y en el sabotaje de los objetivos del vientre plano.
