Plan de alimentación durante el embarazo

Independientemente de la edad que tengas (o del grado de embarazo), el folato es siempre vital para ayudar al buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, es aún más importante durante las primeras etapas del embarazo. El bebé que crece dentro de tu vientre necesita folato (junto con un montón de otros nutrientes importantes) para desarrollar su sistema nervioso, y la falta de folato en tu dieta al principio del embarazo puede provocar defectos en el tubo neural.

Pero no te estreses todavía. Introducir en tu cuerpo los 400-500 mg recomendados no es tan difícil como parece: sólo tienes que aumentar tu consumo de cosas como espinacas, espárragos, brócoli, garbanzos, levadura, plátanos y cualquier cereal que presuma de su alto nivel de folato.

Barras de espinacas y mantequilla de cacahuete La espirulina y las espinacas hacen que estas barras sean realmente dignas de la categoría de superhéroes. Llenas de grasas nutritivas, fibra, proteínas y minerales (como el calcio y el zinc), son un dulce tentempié que garantiza la satisfacción y la nutrición de tu pequeño superhombre.

Crepes de espinacas sin gluten Estos versátiles envoltorios son como una crepe, sólo que un poco más gruesos, y la base perfecta para cargarlos con tus rellenos salados favoritos, además de ser una forma estupenda de darles a los niños un extra de verduras.

Alimentos para el embarazo

El primer mes de embarazo es siempre muy tímido. No sabes qué hacer ni qué comer. El primer mes suele determinar el curso del embarazo. Por eso, es esencial que conozcas la tabla de dietas para el embarazo exacta, que asegurará un crecimiento sano del niño y te mantendrá en forma también.

Tu cuerpo cambia rápidamente durante este periodo y por ello debes seguir una dieta equilibrada. Los cambios hormonales también son bastante drásticos. Por eso debes elegir bien los alimentos.

Es muy probable que tu médico te recete una píldora de ácido fólico durante el primer mes de embarazo. No obstante, siempre es aconsejable que consumas alimentos ricos en folato como los huevos, el brócoli, los espárragos y también las judías. Algunas verduras de hoja verde también resultan útiles. Los alimentos ricos en folato ayudarán al crecimiento y desarrollo de tu bebé.

La vitamina B6 es esencial para ti, ya que evitará las náuseas y los vómitos. Los alimentos ricos en vitamina B6, como las nueces, el salmón, la mantequilla de cacahuete y los plátanos, suelen recomendarse durante el primer mes de embarazo.

Los mejores alimentos para el embarazo

El embarazo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tu bebé. Una buena nutrición optimiza el crecimiento y el desarrollo de tu bebé y protege tu propia salud. Durante el embarazo, tus necesidades energéticas aumentan en unas 300 kcal al día, lo que no es mucho comparado con las necesidades medias de una mujer de Singapur no embarazada, que son de 1.700 kcal al día. En cambio, las necesidades de otros nutrientes (por ejemplo, proteínas, ácido fólico, calcio, vitamina D y vitaminas del grupo B) pueden ser significativamente mayores que en el estado de no embarazo. Esto es especialmente cierto si ahora tienes menos apetito.

De la concepción al nacimiento: Alimentación para un bebé sanoNutrientes esenciales para el embarazoSe necesitan más de 40 tipos diferentes de nutrientes para mantener una buena salud y promover el crecimiento y el desarrollo del feto. Sin embargo, algunos nutrientes son especialmente importantes para garantizar un resultado óptimo del embarazo.1. Folato (también conocido como ácido fólico)El folato es una vitamina B, esencial para la división celular y la formación de órganos. Este nutriente ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (malformaciones del cerebro y la médula espinal) en el bebé en desarrollo y la anemia en las mujeres embarazadas. Debido a la gravedad de los defectos del tubo neural, aconsejamos encarecidamente una ingesta adecuada de folato de al menos 800 microgramos diarios antes de la concepción y a lo largo de los tres primeros meses de embarazo.Las verduras de color verde oscuro, por ejemplo, las espinacas, el brócoli y los espárragos; las frutas y los zumos de cítricos, el extracto de levadura, el hígado, las judías secas y los cereales de desayuno enriquecidos, son ricos en folato. Sin embargo, hay que tener cuidado de no cocinar demasiado las verduras, ya que el folato se destruye fácilmente con el calor.Las cápsulas de ácido fólico se venden en la farmacia local.

Embarazo primer trimestre

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y considerar a la persona en su totalidad. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con un profesional de la salud o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

La nutrición desempeña un papel importante en un embarazo saludable, por lo que es fundamental planificar comidas y tentempiés nutritivos. Sobre todo en el primer trimestre, es posible que quieras planificar con antelación para combatir las náuseas matutinas, satisfacer los antojos, mantener la energía alta y nutrir tu cuerpo.

La planificación de las comidas puede ayudarte a mantener el rumbo, sea cual sea tu objetivo nutricional. Preparar y planificar no tiene por qué requerir mucho tiempo ni ser complicado. Unos sencillos pasos, que incluyen la elaboración de comidas básicas, la elaboración de una lista de la compra, la compra estratégica y la preparación metódica de los alimentos con antelación, son los que hacen que la planificación de las comidas sea una herramienta útil para mantenerte con energía, cumplir tus objetivos de nutrición, reducir el desperdicio de alimentos y ahorrar dinero.