Nutrientes para el cabello

Abastecerse de suficientes calorías y grasas saludables hace algo más que mantener los músculos y el corazón sanos. Una investigación realizada en enero de 2015 por el Journal of Cosmetic Dermatology demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento.

«Los frutos secos, como las almendras o las nueces, y el aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del pelo, dejándolo brillante», dice la doctora Anna D Guanche, dermatóloga certificada por el Instituto Bella Skin en Calabasas, California.

Los frutos secos y las semillas también son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y vitamina E, añade la doctora Rhonda Q. Klein, dermatóloga de Modern Dermatology, en Westport (California). La vitamina E se une al selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar una defensa antioxidante.

Probablemente, a estas alturas, está más claro que el mar Caribe que las proteínas son importantes. «La pérdida repentina de peso, o las dietas pobres en proteínas, bajas en grasas saludables y bajas en fitonutrientes que se encuentran en las verduras y frutas frescas pueden contribuir a la caída y a la flacidez del cabello. Las mujeres deben consumir unos 50 gramos de proteínas al día», afirma la doctora Mary Wendel, directora médica de Medi Tresse en Boston (Massachusetts).

Alimentos buenos para la piel

Tener un buen día de cabello cambia el estado de ánimo. Todos estamos obsesionados con conseguir un mejor crecimiento del cabello. Aunque los champús, los aceites y las mascarillas capilares pueden ayudar a mejorar el aspecto y la textura de tu cabello, el crecimiento del mismo está ligado a la salud interna. La forma más fácil de mejorar tu salud interna es arreglar tu alimentación. Una dieta saludable para el cabello no sólo puede arreglar su pérdida de cabello, sino también ayudar a que su cabello vuelva a crecer más grueso y saludable.

Los beneficios del huevo para el cabello son muchos. Los huevos tienen un alto contenido en proteínas, vitamina B6 y B7, todos ellos compuestos esenciales para el crecimiento del cabello. El cabello está formado por un compuesto proteico conocido como queratina. Por lo tanto, las proteínas desempeñan un papel importante en el crecimiento y la textura del cabello. Por su parte, la vitamina B6 es conocida por mejorar el flujo de sangre rica en oxígeno hacia los folículos pilosos y el cuero cabelludo. Y por último, la vitamina B7 es la biotina, conocida por mejorar la calidad, el grosor y el brillo del cabello. Los suplementos de biotina se utilizan para la caída del cabello. Los huevos también son una buena fuente de micronutrientes esenciales.

Suplementos para el cabello

Dicho esto, algunas hebras llegan a un punto en el que no vuelven a crecer. Esto se reduce a la genética: A algunos hombres les crecen menos mechones para reemplazarlos. A la edad de 35 años, dos tercios de los hombres estadounidenses experimentarán algún nivel de pérdida de cabello, según la Asociación Americana de Pérdida de Cabello.

Esto puede revertirse con una dieta adecuada. Len Glassman, nutricionista certificado en salud, entrenador y propietario del Centro de Entrenamiento Personal Best, ofrece los nutrientes necesarios que ayudarán a mantener los cabellos en la cabeza.

Vitamina a pérdida de cabello

La caída del cabello puede parecer algo inevitable a medida que envejecemos, pero muchos hombres jóvenes también luchan contra el adelgazamiento y la caída prematura del cabello. Aunque no podemos detener el tiempo ni el envejecimiento biológico, y no podemos cambiar otros factores importantes como nuestra genética, podemos mejorar la salud de nuestro cabello y prevenir su caída asegurándonos de que llevamos una dieta completa, equilibrada y rica en nutrientes.

El crecimiento del cabello depende de una ingesta calórica total adecuada. Las dietas prolongadas, sobre todo si se combinan con un consumo insuficiente de proteínas, hacen que el organismo reduzca la renovación de las células capilares. Además, hay otros nutrientes vitales para mantener los folículos pilosos sanos y estimular el crecimiento de nuevos cabellos, como la biotina, el zinc, la vitamina C y el selenio. Si has notado con ansiedad el adelgazamiento de tus lustrosos mechones, o estás deseando evitar el retroceso de la línea de nacimiento del cabello, asegúrate de llenar tus platos con los siguientes alimentos que pueden prevenir la caída del cabello.

Las espinacas son densas en nutrientes y ofrecen muchos compuestos que ayudan al cabello, como el hierro, el folato, la vitamina C, el magnesio y el potasio. Una taza también contiene más del 50% de la IDR de vitamina A, que contribuye a la producción de sebo, el acondicionador natural del cabello que evita que se seque, se agriete, se parta y se muera.