Lentejas

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Cuando se tiene hambre, es una gran idea elegir tentempiés ricos en proteínas. Las proteínas le ayudan a sentirse lleno y satisfecho después de comer. Este beneficio puede ser útil para cualquier persona que esté tratando de controlar el hambre, pero puede ser beneficioso si está tratando de alcanzar o mantener un peso saludable.

Las investigaciones han sugerido que las personas que consumen más proteínas a lo largo del día tienen un éxito más significativo en la pérdida de peso que las personas que consumen menos. Además, las proteínas son vitales para construir y mantener la masa muscular, que es importante para el funcionamiento diario y el envejecimiento saludable.

Si su objetivo es la pérdida de peso, es posible que busque tentempiés ricos en proteínas y bajos en calorías. Pero es importante tener en cuenta ideas de tentempiés saludables que aporten otros ingredientes nutritivos, como fibra, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales. La densidad de nutrientes es la clave de una alimentación saludable.

Pura proteína en bocadillos

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

Las proteínas son un nutriente esencial para la salud. Es responsable de varias funciones vitales del organismo, como las hormonas, las enzimas y la reparación y el mantenimiento de las células. Las dietas ricas en proteínas fomentan el consumo de más proteínas y menos carbohidratos y grasas para impulsar la pérdida de peso, mejorar la energía y aumentar el rendimiento deportivo.

Las dietas ricas en proteínas ayudan a reducir el hambre, aumentar la saciedad, aumentar la tasa metabólica y preservar la masa muscular. Sin embargo, cuando se trata de dietas, no hay una talla única para todos, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.

Frijol

El camino más rápido para alcanzar tus objetivos de cuerpo en forma empieza en la cocina. Más allá de apilar frutas y verduras, abastécete de estos alimentos envasados con más proteínas y menos calorías en cada pasillo y mejora tus compras en el supermercado.

Los paquetes de requesón orgánico para llevar vienen en una variedad de sabores dulces y sabrosos como el de arándanos, chía y tomate seco. Es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías que puedes consumir, y es un elemento básico en cualquier cocina limpia. Disponible en Whole Foods

Estas claras de huevo líquidas 100% pasteurizadas vienen en nueve sabores como Key Lime Pie, Chocolate Caramel u Original que están listas para beber pero también se pueden cocinar para crear tus recetas favoritas llenas de proteínas, con 26 gramos de proteína por porción. muscleegg.com

Estos envoltorios multicereales son el sueño de un comedor limpio, llenos de ricas proteínas como las claras de huevo, el tofu, los guisantes y la quinoa, además de verduras en trozos, equilibradas perfectamente con la cantidad adecuada de especias. Deja de lado la tortilla de siempre y come uno de estos en su lugar. sweetearthfoods.com

Comentarios

La combinación de fibra y proteína del edamame lo convierte en una excelente opción cuando se presenta un antojo por la tarde. ¿Y la ventaja? La soja, repleta de magnesio, puede ayudar a regular el estado de ánimo. Además, el descascarillado puede servir de distracción divertida mientras comes. Prueba a cubrir una taza con una pizca de pimienta de cayena y sal marina para obtener un sabroso tentempié.

Media taza de requesón bajo en sodio puede contener hasta 20 gramos de proteínas, por lo que es ideal para desayunos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Prueba las tazas portátiles de Good Culture para obtener un sabor, una textura y una nutrición de primera. Todos sus sabores están hechos con cultivos vivos y activos, que pueden contener propiedades probióticas para ayudar a mejorar la salud intestinal. Añade algunas bayas para un impulso de fibra que complete el tentempié.

¿Qué no puede hacer la mantequilla de cacahuete? Contiene 8 gramos de proteína vegetal por cada porción de 2 cucharadas, y los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Busca variedades con menos de 140 mg de sodio por ración y sin azúcares añadidos; la lista de ingredientes debe incluir cacahuetes y quizá un poco de sal, pero eso es todo. Los cacahuetes enteros con cáscara, como los cacahuetes Hampton Farms aprobados por GH Nutritionist, también son un gran tentempié proteico de origen vegetal y las cáscaras pueden obligarte a ir más despacio y a comer con más atención.