Alimentos para la caida del pelo en hombres
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La caída del cabello puede parecer algo inevitable a medida que envejecemos, pero muchos hombres jóvenes también luchan contra el adelgazamiento y la caída prematura del cabello. Aunque no podemos detener el tiempo ni el envejecimiento biológico, y no podemos cambiar otros factores importantes como nuestra genética, podemos mejorar la salud de nuestro cabello y prevenir su caída asegurándonos de que llevamos una dieta completa, equilibrada y rica en nutrientes.
El crecimiento del cabello depende de una ingesta calórica total adecuada. Las dietas prolongadas, sobre todo si se combinan con un consumo insuficiente de proteínas, hacen que el organismo reduzca la renovación de las células capilares. Además, hay otros nutrientes vitales para mantener los folículos pilosos sanos y estimular el crecimiento de nuevos cabellos, como la biotina, el zinc, la vitamina C y el selenio. Si ha notado con ansiedad el adelgazamiento de sus lustrosos mechones o está deseando evitar el retroceso de la línea de nacimiento del cabello, asegúrese de llenar sus platos con los siguientes alimentos que pueden prevenir la caída del cabello.
Las espinacas son densas en nutrientes y ofrecen muchos compuestos que ayudan al cabello, como hierro, folato, vitamina C, magnesio y potasio. Una taza también contiene más del 50% de la IDR de vitamina A, que contribuye a la producción de sebo, el acondicionador natural del cabello que evita que se seque, se agriete, se parta y se muera.
Alimentos para la caida del pelo en hombres
del momento
El salmón es uno de los tipos de pescado más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener el corazón sano hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para la salud del cabello. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad del mismo. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrás que obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.
Este pescado azul también hace maravillas para la salud del cabello porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el cabello fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las de lino, pero en una forma diferente.
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Dicho esto, algunos mechones llegan a un punto en el que no vuelven a crecer. Se reduce a la genética: A algunos hombres les crecen menos mechones para reemplazarlos. A la edad de 35 años, dos tercios de los hombres estadounidenses experimentarán algún nivel de pérdida de cabello, según la Asociación Americana de Pérdida de Cabello.
Esto puede revertirse con una dieta adecuada. Len Glassman, nutricionista certificado en salud, entrenador y propietario del Centro de Entrenamiento Personal Best, ofrece los nutrientes necesarios que ayudarán a mantener los cabellos en la cabeza.
Lentejas
Si, como la mayoría de los hombres, la caída del cabello es una de sus preocupaciones, entonces tiene razón de estar un poco preocupado. Según una investigación del Centro Belgravia, casi el 50% de los hombres del Reino Unido tendrá una «pérdida de cabello notable» a mediados de los treinta, y -a los 65 años- esa cifra se eleva a un enorme 65%, lo que no es una buena noticia si el adelgazamiento se da en la familia. De hecho, según el mismo estudio, el 60% de las víctimas de la caída del cabello preferirían tener más pelo que dinero o amigos, lo que dibuja un panorama bastante miserable.
Por suerte, puedes utilizar las armas adecuadas para frenar el reflujo de la calvicie masculina, que afecta gravemente al 95% de los hombres. Y no nos referimos a la técnica de ducha, el corte de pelo adecuado o los productos de peinado alternativos, sino a lo que hay en la lista de la compra y en la nevera.
El MVP de la musculación no es sólo para la comida de después del entrenamiento. En cambio, 150 g de pechuga de pollo asada pueden aportar la friolera de 35 g de proteínas. Una dieta rica en proteínas fomenta el crecimiento del cabello. No es un milagro, pero funciona.
