Granos enteros
Los alimentos para la salud de las articulaciones ayudan a fortalecer los huesos, para que puedas vivir y moverte de la manera que te haga más feliz. Evite que una dieta poco saludable, una enfermedad, una lesión o su edad le quiten la salud de las articulaciones, ¡probando estos alimentos!
Por desgracia, cuando las articulaciones están dañadas debido a una enfermedad o lesión, cada movimiento está lleno de dolor. Este malestar y la restricción de las articulaciones pueden ser causados por muchas cosas, incluyendo torceduras, esguinces, osteoartritis, artritis reumatoide, bursitis, gota y otras lesiones.
El dolor articular o artritis es una epidemia oculta que afecta a un tercio de los adultos, y la inmovilidad y los dolores no hacen más que empeorar a medida que envejecemos. Por eso debemos consumir alimentos para la salud de las articulaciones y para fortalecer los huesos.
Si tienes sobrepeso, ese exceso de peso comprime las articulaciones y puede dañar mucho el cartílago, al tiempo que limita tu capacidad para mantener las articulaciones lubricadas. Trabaja para perder los kilos de más si quieres tener unas articulaciones más sanas, especialmente en las rodillas y la espalda.
¿Qué alimentos fortalecen los ligamentos?
Los tendones y ligamentos también tienen mucho calcio, por lo que reponer ese mineral puede ayudar a fortalecer los tendones. Puedes obtenerlo de productos lácteos fermentados como el yogur y el suero de leche, y de alimentos como las sardinas, el salmón, las espinacas, los alimentos de la familia de la col y los guisantes.
¿Qué fruta es buena para los ligamentos?
El colágeno que produce la vitamina C también mejora la capacidad del cuerpo para mantener los huesos, los músculos y los tendones. El lugar obvio para empezar es con los cítricos – como las naranjas y los pomelos.
¿Qué ayuda a curar las articulaciones y los ligamentos?
Un plan típico podría incluir: Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para ayudar a que el tendón se cure completamente y evitar el dolor a largo plazo. Ejercicios de fortalecimiento para ayudar a reconstruir la fuerza del tendón y evitar futuras lesiones. Terapia de calor con ultrasonidos para mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar al proceso de curación.
Los peores alimentos para la salud de las articulaciones
Ben Franklin tenía razón cuando dijo: «Una onza de prevención vale más que una libra de cura». Estamos de acuerdo, por lo que nuestros especialistas en ortopedia animan a los pacientes a adoptar hábitos dietéticos y de ejercicio que favorezcan la fortaleza de los huesos y las articulaciones.
Su rutina diaria puede tener un gran impacto en la salud y la longevidad de sus articulaciones. Por ejemplo, elegir alimentos que aumenten la densidad ósea, fortalezcan el tejido conectivo y reduzcan la inflamación puede ayudarle a prevenir lesiones y a conservar sus articulaciones para una vida larga y activa.
A menudo vemos pacientes que sienten curiosidad por hacer cambios en su estilo de vida para reducir el dolor articular. Sin embargo, nuestros médicos ortopédicos reconocen que es difícil cambiar todo a la vez. Por lo tanto, echar un vistazo a su dieta es un buen punto de partida.
El pescado de agua fría es una excelente fuente de ácidos grasos Omega-3, que son nutrientes esenciales para la salud humana. Estos importantes nutrientes también se denominan a veces ácidos grasos poliinsaturados. No sólo se ha demostrado que reducen las proteínas inflamatorias del cuerpo, sino que también mejoran la función cerebral y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.
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Este titular puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero han surgido nuevas investigaciones y es un momento emocionante en el mundo de la nutrición deportiva. La sorprendente respuesta sobre qué comer para prevenir lesiones y acelerar la curación de cartílagos, ligamentos y tendones es la gelatina. (Muchos de nosotros nos referimos a la gelatina como «Jello», que es una marca de gelatina). La gelatina, que se compone de colágeno hidrolizado, puede prevenir las lesiones y acelerar la vuelta al juego. Se puede encontrar en la comida de nuestra infancia de «gelatina» y también en el caldo de huesos.
¿Qué puede haber en la gelatina para que sea tan beneficiosa? Es porque la gelatina contiene una composición única de aminoácidos específicos; prolina, hidroxiprolina, glicina y alanina, los mismos aminoácidos que se encuentran en el colágeno.
La gelatina está siendo utilizada por los atletas profesionales, así como por los programas deportivos universitarios. Los atletas están siempre en una búsqueda para encontrar la bala mágica, pero a menudo están desperdiciando toneladas de dinero en botellas brillantes llenas de ingredientes no probados, que se encuentran en pociones, píldoras y polvos.
Nuez
Aunque el dolor de las lesiones deportivas puede variar en intensidad, es más que probable que esté deseando recuperarse rápidamente. Por supuesto, pedir una cita con un especialista ortopédico cualificado es la forma más fácil de hacerlo. Naturalmente, ellos le darán un diagnóstico definitivo y comenzarán su tratamiento. Pero, además, te ayudarán a conocer los estiramientos y ejercicios adecuados para ayudarte a recuperarte.
Si es necesario, su traumatólogo también hablará con usted de posibles cirugías. Aunque estos factores son importantes, mantener una dieta adecuada es igualmente esencial. Al recuperarse de una lesión deportiva, la dieta adecuada puede minimizar el tiempo de recuperación, agilizar el proceso y ayudarle a alcanzar su objetivo antes de lo previsto. En este post, hablaremos de los seis mejores alimentos que se deben consumir cuando se recupera de una lesión deportiva. Sigue leyendo para obtener más información.
La proteína es el nutriente que refuerza el tejido muscular de tu cuerpo. Cuando sufres una lesión deportiva y no puedes maniobrar una determinada parte del cuerpo, ésta inevitablemente pierde masa. Comer la cantidad adecuada de proteínas puede reducir el riesgo de perder una cantidad significativa de masa muscular.
