Alimentos para el crecimiento y el grosor del cabello vegetariano

Puede que no te des cuenta, pero el pelo de tu cabeza crece continuamente en ciclos. De hecho, la friolera de un 80 por ciento del cabello está creciendo activamente en cualquier momento, mientras que el 20 por ciento restante está «descansando» o preparándose para morir y caerse.1

Ten en cuenta que la velocidad de crecimiento del cabello depende de varios factores, como la edad, la genética, el historial médico y la dieta. En realidad, puedes hacer muchas cosas para favorecer la salud del cabello. Pero el mejor punto de partida es fijarse en lo que comes.

Vitamina A: Ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo, una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener un cabello sano. Las investigaciones demuestran que una cantidad insuficiente de vitamina A puede causar problemas capilares.2 Aunque no existe un nivel máximo de ingesta de carotenoides de provitamina A (betacaroteno, por ejemplo), la ingesta de niveles muy elevados de vitamina A preformada puede ser tóxica. Ingerir demasiada vitamina A preformada puede tener efectos adversos en el cabello.2

Vitaminas B: Como parte de la familia de las vitaminas B, algunos de los beneficios de la biotina es que ayuda a procesar los aminoácidos, los carbohidratos, las grasas y las proteínas de los alimentos que se consumen y a convertirlos en energía valiosa. También conocida como vitamina B7, la biotina no sólo ayuda a alimentar el cuerpo, sino que también contribuye a la salud del cabello, la piel y las uñas. Por eso la biotina es un ingrediente común en los suplementos para el cabello, la piel y las uñas.3

Los mejores alimentos para el crecimiento del cabello dr axe

Los frutos secos y las semillas son saludables y están llenos de nutrientes con vitaminas B y E, así como aminoácidos, antioxidantes, biotina, calcio, ácidos grasos, fibra, hierro, magnesio, niacina, selenio, proteínas, potasio y zinc. Esta combinación de nutrientes va a reducir la pérdida de cabello y le dará el tipo de cabello fuerte y hermoso que ha estado soñando despierto.Elija cualquier porción de nueces que se muestra aquí para impulsar la salud del cabello y del folículo.

3. Frutas mixtasLas frutas tienen fama de superalimentos, ya que contienen un alto número de vitaminas y minerales. Los CDC recomiendan consumir entre 1,5 y dos tazas de fruta al día. Como las frutas son densas en nutrientes, estimularán el crecimiento del cabello, la humedad y la hidratación. También impulsan la salud del cuero cabelludo, fortalecen la densidad de la hebra capilar e hidratan las hebras, por lo que nunca tendrás que preocuparte por cerraduras secas, dañadas o deshidratadas o por el adelgazamiento del cabello.

5. Pescados grasos o mariscosLos pescados grasos y los mariscos son ideales para las personas que quieren mejorar la salud del cabello y del cuero cabelludo, ya que son fuentes de vitamina D y omega 3. Un estudio reciente descubrió que existe una correlación entre el crecimiento del cabello y el avance del ciclo celular y el consumo de extracto de aceite de pescado fermentado (FFO) y el ácido graso omega 3 docosahexaenoico (DHA). También se descubrió que el aceite de pescado estimula el cabello en la vía del ciclo anágeno para el crecimiento de nuevos cabellos. Los pescados grasos más beneficiosos son la caballa, el salmón, las sardinas y el atún, mientras que los mariscos más ricos en nutrientes para estimular la salud del cabello y del folículo son el cangrejo, los mejillones, las gambas y las vieiras. Si es vegano, pruebe las coles de Bruselas, las nueces o las semillas de lino como alternativas.

Mango

El salmón es uno de los tipos de pescado más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener el corazón sano hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para la salud del cabello. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad del mismo. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrá que obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.

Este pescado azul también hace maravillas para la salud del cabello porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el cabello fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las de lino, pero en una forma diferente.

Pepino

Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Un exceso de azúcar puede dificultar la absorción de las proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el adelgazamiento del cabello, causar su caída y también interferir en el crecimiento del cabello largo. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos que estén repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.

Llevar una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para fomentar el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para ayudar a promover el crecimiento saludable del cabello.

Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son la merienda perfecta. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la falta de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y favorece el crecimiento del cabello.