Lo que puede dañar la vista
¿Sabías que el 80% de nuestro aprendizaje proviene de los ojos? Por tanto, los ojos son uno de los órganos más importantes y complejos que tenemos. Además, estudios recientes demuestran que ha aumentado constantemente el número de personas que sufren problemas oculares. La razón principal es el uso de aparatos durante muchas horas y una dieta inadecuada. Especialmente durante la pandemia, nuestro estilo de vida ha tomado una dirección diferente. Básicamente, nuestro tiempo frente a la pantalla ha aumentado, y no proporcionamos a nuestros ojos la alimentación y el ejercicio adecuados que necesitan. Por eso, según nuestro experto, lo que bebes y comes puede afectar en gran medida a tu vista.
En este blog, conocerá los tipos de alimentos que debe evitar y consumir para mantener su salud ocular de forma natural. Por lo tanto, hemos enumerado algunos alimentos que debe considerar incluir en su dieta.
Un consumo elevado de azúcar puede afectar a las venas de la retina y provocar un glaucoma y un aumento de la presión ocular. Además, también puede provocar ojos borrosos. La hinchazón de los ojos es otro síntoma de que las venas de la retina se obstruyen o se produce un crecimiento anormal de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, un consumo elevado de azúcar puede provocar problemas oculares o de visión. Y estas afecciones no están limitadas por la edad; por lo tanto, tanto los niños como los adultos son propensos a sus efectos adversos.
Alimentos que alegran la vista
Añadir potentes vitaminas, antioxidantes y minerales a su dieta puede mejorar su visión y su salud ocular en general. Los investigadores han relacionado los nutrientes beneficiosos para la vista, como la luteína y la zeaxantina, la vitamina C, la vitamina E y el zinc, con la reducción del riesgo de ciertas enfermedades oculares graves, como la degeneración macular asociada a la edad y las cataratas.
Las lesiones oculares en el lugar de trabajo son muy frecuentes. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (NIOSH) informa de que cada día unos 2.000 trabajadores estadounidenses sufren lesiones oculares relacionadas con el trabajo que requieren tratamiento médico. Sin embargo, los expertos en seguridad y los oftalmólogos creen que la protección ocular adecuada puede reducir la gravedad o incluso prevenir el 90% de estas lesiones oculares.
Alimentos para las moscas volantes
Cuando se trata de proteger su visión, lo que come puede influir en lo que ve. La misma dieta equilibrada y nutritiva que ayuda a su corazón y a su cuerpo también tiene un impacto positivo en sus ojos. Se han publicado investigaciones sobre varios nutrientes que demuestran que ciertos alimentos pueden reducir nuestros riesgos de sequedad, cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.
Ácidos grasos omega-3: La retina necesita dos tipos de ácidos grasos omega-3 para funcionar correctamente: DHA y EPA. Ambos se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, el atún y la trucha, así como en otros mariscos. Además, se han publicado investigaciones que sugieren que los niveles bajos de estos ácidos grasos están relacionados con la sequedad ocular.
Luteína y zeaxantina: La luteína es uno de los dos principales carotenoides que se encuentran en el ojo humano (mácula y retina). Se cree que funciona como un filtro de luz, protegiendo los tejidos oculares del daño de la luz solar. La zeaxantina ayuda a crear un escudo pigmentario de color amarillo para proteger las células oculares de los efectos nocivos de ciertas fuentes de luz, como el sol. Estas formas vegetales de vitamina A reducen el riesgo de enfermedades oculares a largo plazo, como la degeneración macular asociada a la edad y las cataratas.
El azúcar es malo para la vista
Cuando eras joven, probablemente tus padres te decían que comer zanahorias te ayudaría a la vista. Ese cuento de viejas es cierto. Las zanahorias, el brócoli, las coles de Bruselas, los pimientos y las espinacas son conocidos como los mejores superalimentos para mejorar la vista. Esto no significa que su miopía se recuperará milagrosamente si empieza a comer una fanega de zanahorias al día. Lo que sí significa es que puede ayudar a retrasar o prevenir algunas enfermedades oculares. Estos superalimentos están repletos de minerales y antioxidantes que pueden reducir el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular.
Las zanahorias aportan betacaroteno, que el cuerpo transforma en vitamina A. La vitamina A no sólo contribuye a la salud ocular, sino que también ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte y la piel sana. Cuando tus padres te decían que te comieras las zanahorias, tenían razón. Las zanahorias maduras son una fuente importante de betacaroteno y contienen unos 5.000 mg de vitamina A. Las zanahorias baby también contienen una porción saludable de vitamina A.
Es importante señalar que la falta de vitamina A en la dieta se ha relacionado con una mala visión, especialmente nocturna. Una vez restaurada la vitamina A en la dieta, la visión mejorará. Sin embargo, no mejorará la agudeza visual, como la miopía, la hipermetropía o el astigmatismo. El betacaroteno (provitamina A) se encuentra en las frutas y verduras de colores y se convierte en vitamina A en el organismo. La vitamina A también puede proceder de alimentos de origen animal y se denomina retinol.
