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¿Cuáles son los mejores alimentos para comer durante la lactancia? Consulta esta lista, extraída de Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply, de Alicia C. Simpson. Incluye alimentos para aumentar el suministro de leche, alimentos saludables para apoyar su éxito en la lactancia, y más.

Los aguacates tienen casi un 80% de grasa, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad, además de proporcionar a tu cuerpo grasas saludables para el corazón. Los aguacates también son una buena fuente de vitaminas del grupo B, vitamina K, folato, potasio, vitamina C y vitamina E.

Las nueces, otra potencia nutricional, tienen un alto contenido en minerales esenciales como el hierro, el calcio y el zinc, así como en vitamina K y vitaminas del grupo B. También son una fuente saludable de ácidos grasos esenciales y proteínas. Más allá de su fenomenal composición nutricional, las nueces se consideran lactogénicas en muchas partes del mundo (lo que significa que pueden ser alimentos que ayudan a producir leche materna).

Es más, los frutos secos se han utilizado en la medicina tradicional ayurvédica durante generaciones. Esto es especialmente cierto en el caso de las almendras, de las que no sólo se habla mucho en la literatura ayurvédica, sino que también son uno de los alimentos lactogénicos más utilizados en el mundo.

Cómo espesar la leche materna de forma natural

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés se nutran exclusivamente de la leche materna durante los primeros seis meses y que sigan siendo amamantados para complementar otros alimentos durante al menos otro año. Sin embargo, según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades, sólo el 55% de los bebés siguen tomando el pecho a los seis meses. Cuando los bebés celebran su primer cumpleaños, sólo un tercio sigue siendo amamantado.

La mayoría de las madres quieren dar el pecho, pero 6 de cada 10 no lo hacen durante todo el tiempo que esperaban. Aunque hay una serie de razones por las que las mujeres pasan a utilizar leche artificial, como las políticas laborales y las normas culturales, los problemas para producir suficiente leche materna suelen influir.

Tanto si tienes un recién nacido como un niño pequeño, puede que te preocupe si produces suficiente leche para tu hijo. Pero es importante no hacer suposiciones. Por ejemplo, amamantar con frecuencia, tener los pechos más blandos y sacarse leche de forma improductiva no son necesariamente señales de alarma. En cambio, el escaso aumento de peso o los pañales mojados y sucios con poca frecuencia sí pueden serlo.

Cómo aumentar la leche materna al instante

Muchas madres quieren aumentar su producción de leche materna porque sienten que no están produciendo lo suficiente para las necesidades de su bebé. Esta preocupación es algo que está más en la mente de la mujer que algo que debería ser una causa seria de preocupación. Muchas madres primerizas tienen esta preocupación; es natural, por supuesto, porque quieren lo mejor para su pequeño.

Durante la lactancia, el aspecto más importante que debe cuidarse es la dieta de la madre, ya que no sólo influye en la cantidad y la calidad de la leche materna producida, sino también en la recuperación de la madre tras el parto. Es importante consultar a un médico al planificar la dieta posparto, para que pueda equilibrar las necesidades nutricionales teniendo en cuenta qué alimentos mejoran el suministro de leche materna.

Una madre lactante necesita entre 1.000 y 1.200 calorías adicionales en función de su metabolismo. Es muy importante seguir una dieta equilibrada y variada en lugar de una dieta restrictiva. Es un mito que la gente aconseje evitar ciertos alimentos durante la lactancia. Por el contrario, es mejor probar todo tipo de alimentos y dejar que se desarrollen las papilas gustativas del bebé.

Cómo aumentar la leche materna de forma natural en casa

Como madre primeriza, es totalmente natural que te preocupes por si tu bebé está tomando suficiente leche o no. Si parece que tu bebé vuelve a tener hambre poco después de la hora de la comida, es posible que tu pequeño no esté comiendo lo suficiente. Ciertamente, la mejor manera de saberlo es acudir a un especialista en lactancia, pero mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tu producción de leche materna.

Como madre primeriza, quieres hacer todo lo posible para asegurarte de que tu bebé recibe la nutrición que necesita, así que cuando sientes que tu producción de leche es menor de lo que debería, suele ser una preocupación que una madre primeriza querrá abordar. Hay varios alimentos que puedes añadir a tu dieta para ayudar a aumentar la producción de leche materna, pero también hay otras cosas que pueden ayudar.

Para que la situación sea menos estresante, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte: Amamanta tan a menudo como puedas; tu cuerpo funciona con un sistema en el que produce leche cuando hay demanda, por lo que las tomas frecuentes son la clave.

Relájate y trata de eliminar el estrés de tu vida; amamanta a tu pequeño en una habitación tranquila y sin distracciones. Añade a tu dieta algunos de los alimentos que te he sugerido para ver si te ayudan. Las primeras semanas de vida de tu bebé serán las más difíciles porque tu cuerpo necesita adaptarse.