Barras de tetas

Muchas madres que dan el pecho se preguntan si los alimentos que consumen afectarán a su leche materna.Tal vez te hayas preguntado si es necesario evitar ciertos alimentos para prevenir problemas digestivos o alergias en tu bebé. La buena noticia es que, independientemente de lo que comas, tu leche será probablemente la adecuada para tu bebé. Tu cuerpo sabe exactamente qué nutrición necesita tu bebé en cada etapa de su desarrollo.Utiliza los siguientes consejos para ayudarte a planificar tu dieta.Qué comerCuánto comerAlcohol y cafeínaCompartir con el bebé a través de la lecheAlergias en el bebéPara saber más sobre la planificación de la alimentación durante la lactancia, consulta Choose My Plate del Departamento de Agricultura de EE.UU.

Co de avena y chocolate

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La producción de leche materna está directamente relacionada con la frecuencia con la que se amamanta al bebé (y, hasta cierto punto, con la frecuencia con la que se extrae leche). Tendrá que ingerir más calorías de lo habitual durante este periodo, porque su cuerpo necesita esa energía extra para producir leche. Considere la posibilidad de añadir a su dieta alimentos que han demostrado tener un impacto positivo en la producción de leche.

Algunos de estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales. Otros contienen propiedades químicas que pueden ayudar a aumentar la producción de leche materna. Sea cual sea la razón, se cree que estos superalimentos para la lactancia favorecen y apoyan un suministro saludable de leche materna.

Las verduras de hoja verde oscura, como la alfalfa, la lechuga, la col rizada, las espinacas y el brócoli, están llenas de nutrientes, especialmente de calcio. También contienen fitoestrógenos que pueden tener un efecto positivo en la producción de leche materna.

La lactancia trata de forma original

La Academia Americana de Pediatría recomienda que los bebés se nutran exclusivamente de la leche materna durante los primeros seis meses y que sigan siendo amamantados para complementar otros alimentos durante al menos otro año. Sin embargo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo el 55% de los bebés siguen tomando el pecho a los seis meses de edad. Cuando los bebés celebran su primer cumpleaños, sólo un tercio sigue siendo amamantado.

La mayoría de las madres quieren dar el pecho, pero 6 de cada 10 no lo hacen durante todo el tiempo que esperaban. Aunque hay una serie de razones por las que las mujeres pasan a utilizar leche artificial, como las políticas laborales y las normas culturales, los problemas para producir suficiente leche materna suelen influir.

Tanto si tienes un recién nacido como un niño pequeño, puede que te preocupe si produces suficiente leche para tu hijo. Pero es importante no hacer suposiciones. Por ejemplo, amamantar con frecuencia, tener los pechos más blandos y sacarse leche de forma improductiva no son necesariamente señales de alarma. En cambio, el escaso aumento de peso o los pañales mojados y sucios con poca frecuencia sí pueden serlo.

Alimentos para aumentar la leche materna rápidamente

¿Cuáles son los mejores alimentos que se pueden tomar durante la lactancia? Consulta esta lista, extraída de Boost Your Breast Milk: An All-In-One Guide for Nursing Mothers to Build a Healthy Milk Supply, de Alicia C. Simpson. Incluye alimentos para aumentar el suministro de leche, alimentos saludables para apoyar su éxito en la lactancia, y más.

Los aguacates tienen casi un 80% de grasa, lo que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad, además de proporcionar a tu cuerpo grasas saludables para el corazón. Los aguacates también son una buena fuente de vitaminas del grupo B, vitamina K, folato, potasio, vitamina C y vitamina E.

Las nueces, otra potencia nutricional, tienen un alto contenido en minerales esenciales como el hierro, el calcio y el zinc, así como en vitamina K y vitaminas del grupo B. También son una fuente saludable de ácidos grasos esenciales y proteínas. Más allá de su fenomenal composición nutricional, las nueces se consideran lactogénicas en muchas partes del mundo (lo que significa que pueden ser alimentos que ayudan a producir leche materna).

Es más, los frutos secos se han utilizado en la medicina tradicional ayurvédica durante generaciones. Esto es especialmente cierto en el caso de las almendras, de las que no sólo se habla mucho en la literatura ayurvédica, sino que también son uno de los alimentos lactogénicos más utilizados en el mundo.