Fresa

Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Un exceso de azúcar puede dificultar la absorción de las proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el adelgazamiento del cabello, causar su caída y también interferir en el crecimiento del cabello largo. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos que estén repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.

Llevar una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para fomentar el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para ayudar a promover el crecimiento saludable del cabello.

Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son la merienda perfecta. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la falta de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, que es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y también favorece el crecimiento del cabello.

Hoja vegetal

¿Quién más se acuerda de cuando lavarse el pelo con Mane n’ Tail (una combinación de champú y acondicionador diseñada originalmente para los caballos) se puso de moda para hacer crecer la propia, bueno, melena? Aunque es tentador creer que un solo producto puede ser la clave para hacer crecer una melena larga y frondosa, la verdad es más complicada. Un amplio abanico de factores -desde la genética hasta las hormonas, pasando por la nutrición- contribuyen a determinar la velocidad de crecimiento del cabello. Por eso, hay que ir paso a paso para conseguir un pelo sano, empezando por la alimentación. A continuación, los expertos analizan los mejores alimentos para el crecimiento del cabello desglosando los nutrientes y vitaminas esenciales que contribuyen a un pelo sano y largo. (Más: Cómo comer sano sin renunciar a nada)

«Comer para tener una salud óptima y un pelo sano van de la mano», dice Samantha Cassetty, M.S., R.D., experta en nutrición y bienestar y coautora de Sugar Shock. «En ambos casos, consumir suficientes proteínas y, al mismo tiempo, centrarse en alimentos vegetales sanos ayudará a garantizar la obtención de nutrientes, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios relacionados con un cabello más sano». En otras palabras, una dieta variada y rica en vitaminas y minerales procedentes de alimentos que favorecen el crecimiento del cabello te dará la mejor oportunidad de evitar la caída del cabello relacionada con deficiencias de nutrientes.

Alimentos para el crecimiento y el grosor del cabello vegetariano

Alimentarse con suficientes calorías y grasas saludables hace algo más que mantener los músculos y el corazón sanos. La investigación de un estudio de enero de 2015 del Journal of Cosmetic Dermatology demostró que los ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 podrían ayudar a reducir la caída del cabello y mejorar su crecimiento.

«Los frutos secos, como las almendras o las nueces, y el aceite de coco son emolientes naturales para la piel y el folículo piloso y también hidratan el tallo del cabello, dejándolo brillante», dice la doctora Anna D Guanche, dermatóloga certificada por el Instituto Bella Skin en Calabasas, California.

Los frutos secos y las semillas también son ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y vitamina E, añade la doctora Rhonda Q. Klein, dermatóloga de Modern Dermatology, en Westport (California). La vitamina E se une al selenio para mantener fuertes las membranas celulares y proporcionar una defensa antioxidante.

Probablemente, a estas alturas, está más claro que el mar Caribe que las proteínas son importantes. «La pérdida repentina de peso, o las dietas pobres en proteínas, bajas en grasas saludables y bajas en fitonutrientes que se encuentran en las verduras y frutas frescas pueden contribuir a la caída y a la flacidez del cabello. Las mujeres deben consumir unos 50 gramos de proteínas al día», afirma la doctora Mary Wendel, directora médica de Medi Tresse en Boston (Massachusetts).

Manzana

¿Tienes curiosidad por saber qué comer para tener un pelo sano? Las crueles temperaturas del invierno y la lluvia, la nieve, el aguanieve y los vientos devastadores pueden absorber la humedad del cabello, dejándolo opaco, dañado y propenso a romperse. Y el aire libre no es el único villano de la temporada: El calor excesivo en las oficinas y en los hogares puede convertir un cabello sano y flexible en un pelo fino, propenso a la electricidad estática y a las puntas abiertas.

El cuero cabelludo también puede verse afectado por la falta de humedad e hidratación del invierno. Si empiezas a sentir picor o tirantez, o sientes el cuero cabelludo dolorido, lo más probable es que tengas el cuero cabelludo seco. Otros dos signos de sequedad del cuero cabelludo son la caída del cabello y las escamas sueltas que puedes notar al cepillar o peinar tu cabello.

Una medida rápida y preventiva es mantenerse hidratado y tomar vitaminas y suplementos como Nutrafol para ayudar a mantener el cabello y el cuero cabelludo sanos, con ingredientes como el colágeno marino. Nutrafol también está formulado con ingredientes naturales y botánicos que ayudan a equilibrar todo el cuerpo para que el cabello crezca de forma más saludable, favoreciendo el estrés, el medio ambiente y la nutrición, aspectos a los que hay que dar prioridad durante los meses de invierno.