Aguacate

Llevar una dieta rica en vitaminas y minerales no sólo contribuye a que estés más sano, sino también a que el pelo crezca sano. Entonces, ¿qué debes comer si quieres que te crezca el pelo? En primer lugar, reduce los ingredientes que pueden desencadenar una reacción en cadena y provocar la caída del cabello, como el exceso de azúcar. Un exceso de azúcar puede dificultar la absorción de las proteínas. A su vez, la escasez de proteínas puede provocar el adelgazamiento del cabello, causar su caída y también interferir en el crecimiento del cabello largo. A continuación, enriquece tu dieta con alimentos que estén repletos de las vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento del cabello.

Llevar una dieta vegana, aunque sólo sea durante un mes, es una forma fácil (y deliciosa) de obtener todos los nutrientes necesarios para fomentar el crecimiento del cabello. Complementa tu dieta equilibrada (y tus productos capilares favoritos) con raciones extra de estos sabrosos alimentos veganos para ayudar a promover el crecimiento saludable del cabello.

Pequeñas y sabrosas, las mandarinas son la merienda perfecta. También son una rica fuente de vitamina C y pueden ayudar a eliminar la falta de hierro, que se ha relacionado con la caída del cabello. La vitamina C facilita la absorción del hierro, esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas, y favorece el crecimiento del cabello.

Alimentos ricos en biotina para el crecimiento del cabello

Tener un cabello más fuerte y sano es el deseo de todos. Especialmente cuando se hace mayor. Lo interesante del cabello es que crece alrededor de 1,25 cm (0,5 pulgadas) al mes y 15 cm (6 pulgadas) al año. Algunos de los factores que afectan al crecimiento del cabello son la genética, la dieta, la salud y la edad. Dado que es imposible cambiar los factores genéticos y de edad, sólo puedes mejorar la salud de tu cabello comiendo alimentos saludables para el crecimiento del cabello y evitando el estrés. Comer productos que no tienen suficientes nutrientes puede provocar la caída del cabello.

Los huevos contienen dos nutrientes vitales esenciales para el crecimiento de un cabello sano, como son la biotina y las proteínas. Los folículos pilosos están formados en su mayoría por proteínas; por eso es importante incluir los huevos en tu dieta para engrosar el cabello. La pérdida de cabello se produce sobre todo cuando no hay suficiente suministro de proteínas en el cuerpo. La proteína del cabello, llamada queratina, suele ser producida por un compuesto llamado biotina.

Eso explica por qué los suplementos de biotina suelen venderse para promover el crecimiento del cabello. Los estudios sobre la biotina han revelado que el consumo de biotina ha ayudado a la salud del cabello en personas que tienen una deficiencia de biotina. Es poco probable que tenga deficiencias de biotina si consume alimentos con todos los nutrientes para el crecimiento del cabello. Sin embargo, existen pocas pruebas que demuestren que el consumo de biotina hace que las personas estén más sanas.

Huevo

Los frutos secos y las semillas son saludables y están llenos de nutrientes con vitaminas B y E, así como aminoácidos, antioxidantes, biotina, calcio, ácidos grasos, fibra, hierro, magnesio, niacina, selenio, proteínas, potasio y zinc. Esta combinación de nutrientes va a reducir la pérdida de cabello y le dará el tipo de cabello fuerte y hermoso que ha estado soñando despierto.Elija cualquier porción de nueces que se muestra aquí para impulsar la salud del cabello y del folículo.

3. Frutas mixtasLas frutas tienen fama de superalimentos, ya que contienen un alto número de vitaminas y minerales. Los CDC recomiendan consumir entre 1,5 y dos tazas de fruta al día. Como las frutas son densas en nutrientes, estimularán el crecimiento del cabello, la humedad y la hidratación. También impulsan la salud del cuero cabelludo, fortalecen la densidad de la hebra capilar e hidratan las hebras, por lo que nunca tendrás que preocuparte por cerraduras secas, dañadas o deshidratadas o por el adelgazamiento del cabello.

5. Pescados grasos o mariscosLos pescados grasos y los mariscos son ideales para las personas que quieren mejorar la salud del cabello y del cuero cabelludo, ya que son fuentes de vitamina D y omega 3. Un estudio reciente descubrió que existe una correlación entre el crecimiento del cabello y el avance del ciclo celular y el consumo de extracto de aceite de pescado fermentado (FFO) y el ácido graso omega 3 docosahexaenoico (DHA). También se descubrió que el aceite de pescado estimula el cabello en la vía del ciclo anágeno para el crecimiento de nuevos cabellos. Los pescados grasos más beneficiosos son la caballa, el salmón, las sardinas y el atún, mientras que los mariscos más nutritivos para estimular la salud del cabello y del folículo son el cangrejo, los mejillones, las gambas y las vieiras. Si es vegano, pruebe las coles de Bruselas, las nueces o las semillas de lino como alternativas.

Tomate

Todos gastamos un tiempo y un dinero muy valiosos en el cuidado de nuestro cabello, comprando productos para que crezca más y parezca sano. Una de las formas más sencillas de asegurar que nuestro cabello esté en óptimas condiciones es aportando a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita a través de la dieta. A continuación te explicamos los mejores alimentos para el crecimiento del cabello.

Sin embargo, el cabello también puede crecer a diferentes velocidades según la época del año. En verano, el pelo tiende a crecer más rápido que en invierno. Sorprendentemente, en promedio, el cabello de los hombres crece más rápido que el de las mujeres.

El embarazo acelera el proceso de crecimiento del cabello en las mujeres. Además, el pelo crece más rápido entre los 15 y los 20 años. Factores como la enfermedad, el exceso de peinado o la mala alimentación pueden ralentizar el crecimiento del cabello.

El cuerpo no prioriza el suministro de nutrientes al cuero cabelludo sobre otros tejidos porque no es un órgano vital. Por lo tanto, es importante asegurarse de que el cuerpo tiene un suministro adecuado de nutrientes para garantizar un cabello sano.

El aspecto más importante de una dieta enfocada al crecimiento del cabello es el consumo de alimentos integrales por encima de los procesados. La mayoría de los alimentos integrales, como las verduras, están repletos de valiosas vitaminas y minerales que no incluyen aditivos perjudiciales que pueden contribuir al debilitamiento del cabello.