Salmón

×Casa > Recetas fáciles ricas en proteínasPublicado: Jul 13, 2022 by Denise Browning – «Este post puede contener enlaces de afiliados que no cambiarán su precio pero compartirán alguna comisión.» – Deja un comentarioSalta a la receta ↓

Para aumentar la masa muscular en combinación con la actividad física, hay que comer de 1,2 a 1,7 gramos de proteínas magras por kilo de peso corporal al día (o de 0,5 a 0,8 gramos por libra de peso corporal).

He aquí 30 cenas ricas en proteínas que puede preparar en su mayor parte en 30 minutos y que son perfectas para las ocupadas noches de la semana. Sólo unas pocas son ideales para los fines de semana porque se tarda más de media hora en prepararlas.

Dado que el bistec de falda es uno de esos cortes de carne de vacuno económicos, es una cena barata y rica en proteínas que puedes cocinar tanto en el interior como en el exterior con ingredientes que quizá ya tengas en tu despensa.

El arroz sucio cajún es un plato principal picante y sabroso de Luisiana, elaborado tradicionalmente con arroz blanco, carne picada, condimentos, verduras e hígados de pollo picados (opcional), de los que obtiene su color «sucio».

Comidas fáciles con alto contenido en proteínas para perder peso

Betty Gold es una escritora y editora de alimentos con más de una década de experiencia trabajando en títulos como Food Network Magazine, Bon Appetit y Good Housekeeping. Es la antigua editora digital de alimentos de Real Simple y actualmente supervisa todo el contenido alimentario y nutricional de Well+Good como editora principal de alimentos.

Ya sea que esté tratando de abastecerse de combustible para un día particularmente ocupado, ha estado intensificando su rutina de ejercicios, o simplemente está harto de sentir hambre todo el tiempo, aumentar su consumo de proteínas puede ser una manera de ayudarle a sentirse más satisfecho. Incluso si no le preocupa reponer su cuerpo después de un entrenamiento o seguir un plan de tipo paleo, es inteligente asegurarse de que usted y su familia están recibiendo suficiente de este bloque de construcción crítico, que ayuda a nuestros cuerpos a construir y reparar el tejido. Aquí tienes estas deliciosas y sencillas ideas de cenas con alto contenido en proteínas.

Le prometemos que en esta lista no todo es carne roja y frijoles. Tenemos 30 sabrosos platos, como salmón asado con espinacas, albóndigas de cordero con especias y estofado de acelgas, y chile de ternera al suroeste con maíz, que están lejos de ser comida para conejos (o digamos, culturistas).

Tgi friday’s

Este plato grita comida reconfortante, pero también es lo suficientemente impresionante como para servirlo a los invitados a la cena. Asegúrate de tener una baguette crujiente a mano, porque la salsa es ASQUEROSA. (¿No te gusta el pan? También puedes servirlo con arroz o pasta.)Obtén la receta de pollo toscano cremoso.

Para hacer la ensalada Cobb *perfecta*, DEBES usar aderezo de ensalada casero. Es tan fácil de hacer que no hay excusa. Sólo tienes que echar un poco de vinagre de vino tinto, mostaza de Dijon y aceite de oliva en un tarro de cristal y agitarlo. Una vez que lo tengas, siéntete libre de jugar con los aderezos que prefieras (sólo usa nuestra proporción de proteínas, queso y verduras como guía).

Pocas comidas reconfortantes satisfacen tanto como un buen plato de espaguetis con albóndigas. Estas albóndigas a base de garbanzos tienen mucho sabor, se preparan rápidamente y aportan una buena cantidad de proteínas y fibra.

La ensalada de atún es una de nuestras comidas saludables favoritas. Nos encanta entre dos trozos de pan, untada en una galleta salada, servida sobre lechuga o incluso directamente en el bol. Si quieres mejorar el atún, lo más fácil es gastar en atún con aceite de oliva, ¡te sorprenderá el sabor extra que aporta!

Petirrojo

Tanto si quieres adelgazar, tonificar o perder peso, es innegable que las proteínas son el macronutriente más importante de una dieta saludable. Aquí te presentamos 72 recetas saludables (y fáciles) con alto contenido en proteínas que te ayudarán a recuperarte de tus entrenamientos en el gimnasio, a sentirte saciado durante más tiempo y a darle a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante.

Brochetas de pollo a la cayena con salsa de judías negras «Esta receta es rápida, sencilla, llena de sabor y repleta de todo lo bueno para reponer fuerzas después de un gran día», dice Hayden Quinn, que utilizó trozos de muslo de pollo en esta sencilla receta.

¿Te sientes mal? El caldo de cúrcuma de este plato favorece la digestión y es muy sabroso, así que todos ganamos. Esta es mi cena saludable», dice Christine Manfield, que utiliza pechugas de pollo en su cálida receta.

Pollo a la parmesana con patatas fritas de boniato «Quien diga que no le gusta una buena parmesana, miente. Esta receta horneada, no frita, es crujiente y reconfortante con mucha menos culpa», dice Warren Mendes, que utiliza pechugas de pollo para su receta.