Alimentos con muchas calorías

Si quieres ganar peso, es muy importante que lo hagas bien. Darse un atracón de refrescos y donuts puede ayudarte a ganar peso, pero puede destruir tu salud al mismo tiempo. Si estás bajo de peso, entonces quieres ganar una cantidad equilibrada de masa muscular y grasa subcutánea, no un montón de grasa abdominal poco saludable. Hay muchas personas de peso normal que padecen diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud que suelen asociarse a la obesidad. Por lo tanto, es absolutamente esencial que sigas comiendo alimentos saludables y lleves un estilo de vida saludable en general.

Es muy importante comer sobre todo alimentos saludables incluso si está intentando ganar peso. Si quiere ganar peso de forma lenta y constante, intente consumir entre 300 y 500 calorías más de las que quema cada día según la calculadora. Si quiere ganar peso rápidamente, entonces apunte a algo como 700-1000 calorías por encima de su nivel de mantenimiento. Tenga en cuenta que las calculadoras de calorías sólo proporcionan estimaciones. Sus necesidades pueden variar en varios cientos de calorías al día, más o menos. No es necesario que cuente las calorías durante el resto de su vida, pero es útil hacerlo durante los primeros días/semanas para tener una idea de cuántas calorías está comiendo.

Plan de dieta de aumento de peso

Si está intentando comer de forma más saludable para perder peso y los números de la báscula no bajan, no está solo. Como la mayoría de las cosas en la vida, hay muchos factores que se suman al éxito de la pérdida de peso. Afortunadamente, la mayoría de estos factores están bajo nuestro control, pero algunos no lo están.

En Moreland OB-GYN, nos centramos en la construcción de relaciones sólidas con nuestros pacientes. Si usted está luchando para perder peso o mantenerlo a pesar de comer una dieta saludable, aquí hay algunas cosas a considerar y abordar para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Hay innumerables conceptos erróneos cuando se trata de definir una dieta saludable. Muchas personas piensan que sus restaurantes favoritos o las cadenas de comida rápida tienen grandes opciones saludables. Pero cuando los alimentos están cargados de aderezos y salsas, sodio y azúcar, ¿son realmente saludables?

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), al menos la mitad del plato de una comida media debería estar compuesta por verduras y frutas. La otra mitad debe repartirse equitativamente entre cereales integrales al 100% y carnes magras u otros tipos de proteínas como frutos secos, judías o tofu.

Cómo ganar peso

Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

Calculadora de aumento de peso

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

El bajo peso corporal puede deberse a varios factores, como una enfermedad, la genética, la medicación, las condiciones de salud mental o los altos niveles de actividad física. Tanto si ha experimentado una pérdida de peso inesperada como si su médico le recomienda que aumente de peso, puede ser el momento de hacer algunos cambios en la dieta.

Seguir una dieta para ganar peso aumenta la ingesta diaria de calorías para engordar más. La forma más fácil de aumentar las calorías es comiendo alimentos que son densos en energía, lo que significa que son altos en calorías.