Vigilantes del peso

Perder hasta 5 kilos en 7 días es posible, pero no se recomienda. Este tipo de dieta se conoce como una dieta de choque que no es saludable ni sostenible. Además, hay una mayor probabilidad de que vuelvas a ganar peso después de terminar la dieta porque en su mayoría sólo pierdes el peso del agua y no la grasa corporal. Pero, si usted todavía quiere tratar de hacer una dieta a corto plazo, usted puede tratar de seguir algunos consejos a continuación. Por favor, tenga en cuenta que no puede hacer esto a largo plazo y le recomendamos que busque dietas más sostenibles.1. Coma menos carbohidratos y más proteínasComer menos carbohidratos puede ayudarle a perder el peso del agua y comer una gran cantidad de proteínas que pueden ayudarle a controlar su apetito.2. Coma alimentos integrales en lugar de los procesadosComer alimentos integrales le ayudan a sentirse lleno, ya que tienden a ser más relleno. Por lo tanto, le ayudará a comer menos calorías.3. Reduzca su consumo de caloríasLo más importante para perder peso es comer menos calorías de las recomendadas diariamente. Puedes hacerlo contando tus calorías, comiendo sólo a la hora de las comidas y bebiendo sólo agua y otras bebidas sin calorías.4. Haz ejercicio y mantente activoConsiste en hacer levantamiento de pesas y HIIT (High-Intensity Interval Training) para conseguir métodos de entrenamiento efectivos. Intenta también ser activo en tu vida diaria, como ir andando al colegio, subir las escaleras en lugar de los ascensores y hacer las tareas domésticas.

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Los planes de dieta personalizados suelen comprarse a un dietista registrado o a un nutricionista certificado. Afortunadamente, puede encontrar un plan de alimentación sin coste alguno que se adapte a sus necesidades personales. Además, un buen plan de alimentación también debe tener en cuenta su actividad física. El ejercicio desempeña un papel importante a la hora de determinar cuántas calorías debe consumir y quemar cada día cuando se esfuerza por perder, ganar o mantener un peso específico. Según la Clínica Mayo, un plan de dieta eficaz incluirá flexibilidad, disfrute, nutrición equilibrada y un ritmo constante.

Ir a free-online-health.com. Free-online-health.com proporciona a los usuarios de la cuenta un plan de comidas gratuito, personalizado y detallado -menú de siete días- según su peso, altura, sexo, edad, objetivo de fitness y alimentos preferidos. El plan de comidas personalizado de Free-online-health es flexible y puede modificarse en cualquier momento para reflejar diferentes opciones de alimentos. Además, su plan de comidas va acompañado de un plan de fitness que le ayuda a alcanzar su objetivo mediante una combinación de dieta y ejercicio.

Jenny craig, inc.

Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH) es un plan de alimentación para reducir o controlar la presión arterial alta. La dieta DASH hace hincapié en los alimentos más bajos en sodio, así como en los ricos en potasio, magnesio y calcio, nutrientes que ayudan a reducir la presión arterial.

La dieta DASH incluye menús con muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, así como cereales integrales, pescado, aves y frutos secos. Ofrece porciones limitadas de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas.

Tal vez quiera probar la dieta DASH pero no está seguro de cómo incorporar la dieta DASH a sus propios menús diarios. Para ayudarte a empezar, aquí tienes tres días de menús que se ajustan al plan DASH. Utilice estos menús como base para su propia planificación de comidas saludables.

Recuerde que algunos días puede comer algunas porciones más o menos de las recomendadas para un grupo de alimentos en particular. Por lo general, no pasa nada, siempre que la media de varios días o de una semana se acerque a las recomendaciones. La excepción es el sodio. Intente mantenerse dentro del límite diario de sodio en la medida de lo posible. Tenga también en cuenta que los valores de la información nutricional pueden variar según las marcas específicas de los ingredientes que utilice o los cambios que haga en la preparación de las comidas.

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¿Busca una copia imprimible? Descárgate uno aquí y cuélgalo en tu nevera para que te sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar tus comidas. También hay traducciones del Plato de la Alimentación Saludable en más de 25 idiomas.

Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y los alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más suave sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.

El pescado, las aves de corral, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas saludables y versátiles: pueden mezclarse en ensaladas y combinarse bien con las verduras en un plato. Limite las carnes rojas y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.

Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa «saludable».

Tu plato y el planetaAsí como los diferentes alimentos pueden tener diferentes impactos en la salud humana, también tienen diferentes impactos en el medio ambiente. La producción de alimentos es uno de los principales responsables de las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.