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Comer sano es una parte importante de un estilo de vida saludable y es algo que debe enseñarse a una edad temprana. A continuación se ofrecen algunas pautas generales para ayudar a su hijo a comer de forma saludable. Es importante que hable de la dieta de su hijo con su médico antes de hacer cualquier cambio en la alimentación o de ponerle a dieta. Comente estas recomendaciones de alimentación saludable con su hijo adolescente para que pueda seguir un plan de alimentación saludable:

Para encontrar más información sobre las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020 y determinar las recomendaciones dietéticas correctas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite los sitios ChooseMyPlate y 2015-2020 Dietary Guidelines. Tenga en cuenta que el plan MiPlato está diseñado para personas mayores de 2 años que no tienen condiciones de salud crónicas.

La alimentación saludable durante la adolescencia es importante, ya que los cambios corporales que se producen en esta época afectan a las necesidades nutricionales y dietéticas de la persona. Los adolescentes son cada vez más independientes y toman muchas decisiones alimentarias por su cuenta. Muchos adolescentes dan el estirón y aumentan su apetito y necesitan alimentos saludables para satisfacer sus necesidades. Los adolescentes tienden a comer más fuera de casa que los niños más pequeños. También están muy influenciados por sus compañeros. La conveniencia de las comidas es importante para muchos adolescentes y pueden estar comiendo demasiado de los tipos de alimentos equivocados, como refrescos, comida rápida o alimentos procesados.

Plan de dieta para que un chico de 16 años aumente de peso

Si tu hija de 16 años quiere ponerse a dieta, no está sola. Las adolescentes son propensas a preocuparse por su aspecto, sobre todo por la forma de su cuerpo en comparación con sus compañeros y las imágenes de los medios de comunicación.

Muchas adolescentes intentan perder peso saltándose comidas, eliminando grupos enteros de alimentos o haciendo dietas de choque. Sin embargo, estos hábitos pueden tener consecuencias para la salud a corto y largo plazo. Si su hijo adolescente expresa su deseo de perder peso, anímelo a realizar cambios saludables en su estilo de vida para que pueda mantener un peso saludable, en lugar de someterse a una dieta estricta. Consulte a un médico o a un dietista para determinar un peso saludable para su adolescente.

Una chica de 16 años necesita entre 1.800 y 2.400 calorías al día, según su nivel de actividad. Apunta al extremo inferior del rango para perder peso, pero evita las dietas muy bajas en calorías, que probablemente carezcan de nutrientes importantes para los adolescentes.

Las adolescentes deben consumir un mínimo de 46 gramos de proteínas y 28 gramos de fibra al día. El calcio y el hierro son dos nutrientes especialmente importantes pero que suelen faltar en las dietas de las adolescentes. Una chica de 16 años necesita 1.300 miligramos al día y 15 miligramos de hierro cada día.

Plan de dieta de gimnasio para varones de 16 años

Pautas dietéticas diarias para niños de 14 a 18 añosLos adolescentes necesitan una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan los adolescentes depende del tamaño de su cuerpo y de su nivel de actividad.Los adolescentes de 14 a 18 años deben consumir 2 raciones de fruta; 5-5½ raciones de verduras; 3½ raciones de lácteos; 7 raciones de cereales; y 2½ raciones de carnes magras, huevos, frutos secos, semillas o legumbres.Los adolescentes necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que quita la sed. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos, o si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche o el agua con sabor, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, el té y el café. Los menores de 18 años no deben beber alcohol.

Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 2 raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (como brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de alubias, legumbres o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca entre 5 y 5½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Lo mejor es el cereal integral. Ofrece 7 raciones al día.

Dietas para jovenes de 16 años
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A medida que te haces mayor, puedes empezar a tomar tus propias decisiones sobre muchas de las cosas que más te importan. Puede que elijas tu ropa, tu música y tus amigos. También puedes estar preparado para tomar decisiones sobre tu cuerpo y tu salud.

Tu cuerpo necesita energía para funcionar y crecer. Las calorías de los alimentos y las bebidas te dan esa energía. Piensa en la comida como energía para cargar tu batería durante el día. A lo largo del día, utilizas la energía de la batería para pensar y moverte, por lo que necesitas comer y beber para mantenerte activo. Equilibrar la energía que tomas a través de los alimentos y las bebidas con la energía que utilizas para el crecimiento, la actividad y la vida diaria se llama «equilibrio energético». El equilibrio energético puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Cada persona necesita una cantidad diferente de calorías para estar activa o mantener un peso saludable. La cantidad de calorías que necesitas depende de si eres hombre o mujer, de tus genes, de tu edad, de tu altura y peso, de si sigues creciendo y de tu grado de actividad, que puede no ser el mismo todos los días.