Plan de dieta para que un adolescente pierda peso
Pautas dietéticas diarias para niños de 12-13 añosLos adolescentes necesitan una amplia variedad de alimentos saludables de los 5 grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan los adolescentes depende del tamaño de su cuerpo y de su nivel de actividad.Los adolescentes de 12-13 años deben consumir 2 raciones de fruta; 5-5½ raciones de verduras; 3½ raciones de lácteos; 5-6 raciones de cereales; y 2½ raciones de carnes magras, huevos, frutos secos, semillas o legumbres.Los adolescentes necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más quita la sed. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos, o si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche o el agua con sabor, las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, el té y el café. Los menores de 18 años no deben beber alcohol.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 2 raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (como brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de alubias, legumbres o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca entre 5 y 5½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Lo mejor es el cereal integral. Ofrecer 5-6 raciones al día.
¿Cuáles son los 10 mejores alimentos para un adolescente?
Los alimentos ricos en proteínas son la carne magra, el pescado, el pollo, los huevos, las judías, las lentejas, los garbanzos, el tofu y los frutos secos. Estos alimentos son importantes para el crecimiento y el desarrollo muscular de tu hijo, especialmente durante la pubertad.
¿Qué dieta debe seguir un niño de 14 años?
Una dieta sana y equilibrada para los adolescentes debe incluir: al menos 5 raciones de fruta y verdura variada cada día. comidas a base de alimentos con almidón, como las patatas, el pan, la pasta y el arroz – elige variedades integrales cuando sea posible. algo de leche y productos lácteos o alternativas – elige opciones bajas en grasa cuando …
¿Cuál es la dieta adecuada para un adolescente?
Come fruta o verdura como tentempié. Disminuya el uso de mantequilla y salsas pesadas. Coma más pollo y pescado. Limite el consumo de carne roja y elija cortes magros cuando sea posible.
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Los adolescentes necesitan muchas calorías para mantener su crecimiento y alimentar su cuerpo. La cantidad que necesita tu hijo depende de la edad, el sexo y las calorías que quema con su actividad. La mayoría de las adolescentes necesitan unas 2.200 calorías al día. Los chicos necesitan entre 2.500 y 3.000 calorías al día.
Este plan de alimentación se basa en el sitio web Choose My Plate del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La cantidad diaria varía en función de la edad, el peso, el sexo y la actividad. Utiliza estas cantidades como punto de partida. Consulte las
Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020. Departamento de Agricultura y Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Disponible en: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/. Consultado el 12 de febrero de 2020.
Frijol
Tu hijo adolescente también crecerá físicamente, aumentando su necesidad de calorías y nutrientes. Ayudar a tu hijo a desarrollar una relación positiva con la comida le ayudará a convertirse en el adulto sano y autosuficiente que quieres que sea.
Las chicas dan un estirón hacia los 12 años y los chicos hacia los 14. Tanto si su hijo adolescente se siente demasiado desgarbado como si se siente demasiado gordo, es importante que deje de centrarse en el cuerpo de su hijo y, en su lugar, dirija su atención a la alegría de comer bien y de forma saludable.
1.300 miligramos (mg) de calcio al día. Su hijo debería comer tres raciones de una taza de alimentos ricos en calcio, con poca grasa o sin ella, cada día. Algunas buenas fuentes son el yogur o la leche. El equivalente a una taza incluye 1½ onzas de queso cheddar bajo en grasa o 2 onzas de queso americano sin grasa.
Proteínas para desarrollar los músculos y los órganos. El adolescente debe comer 5½ onzas de alimentos ricos en proteínas cada día. Las buenas fuentes son la carne magra, las aves de corral o el pescado. Los equivalentes de una onza de otras fuentes de proteínas incluyen ½ taza de judías o tofu, un huevo, una cucharada de mantequilla de cacahuete y ½ onza de frutos secos o semillas.
Dietas para juventud
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Una alimentación saludable en la infancia y la adolescencia es importante para un crecimiento y desarrollo adecuados y para prevenir diversas afecciones de salud.1,2 Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025 recomiendan que las personas de 2 años o más sigan un patrón de alimentación saludable que incluya lo siguiente2:
Estas directrices también recomiendan que las personas limiten las calorías procedentes de las grasas sólidas (principales fuentes de ácidos grasos saturados y trans) y de los azúcares añadidos, y que reduzcan la ingesta de sodio.2 Lamentablemente, la mayoría de los niños y adolescentes no siguen las recomendaciones establecidas en las Directrices dietéticas para los estadounidenses.2-4
