Salmón

Esta guía de dietas de aumento de volumen le enseñará los fundamentos de la alimentación para el crecimiento muscular. Así es como los culturistas han aumentado de volumen tradicionalmente, cómo los atletas ganan masa magra, y lo que la ciencia moderna nos muestra como la forma más eficaz de construir el músculo.

Tampoco estamos regurgitando la teoría. Personalmente he utilizado estos métodos para ganar 65 libras con un 11% de grasa corporal. Marco los ha utilizado para ganar más de 70 libras con un porcentaje de grasa corporal aún más bajo. Marco luego dio estas recomendaciones a los atletas universitarios, profesionales y olímpicos que entrenó. Y desde la creación de Bony to Beastly, es el consejo que hemos dado a nuestros millones de lectores y a los 10.000 miembros naturalmente delgados que han hecho nuestros programas.

No te prepares para sorprenderte o emocionarte. Aquí no hay nada de vanguardia ni de controversia. Y esta no es la única y verdadera manera de comer para el crecimiento muscular. Estos son los métodos más eficaces, que han sido perfeccionados por la investigación y la tradición durante varias décadas, pero usted puede modificar la mayoría de ellos y seguir ganando músculo.

Pistacho

Tanto los culturistas como los entrenadores y los gurús de las dietas (al menos los que merecen la pena) le dirán que el culturismo es más del 50% de la nutrición. Estamos de acuerdo, especialmente en lo que respecta a los principiantes. Los principiantes o los que vuelven al gimnasio después de una pausa pueden esperar conseguir grandes ganancias de fuerza y masa con un programa de entrenamiento regular, pero no sin un programa de nutrición sólido.

En resumen: Cuanto más serio sea tu nutrición, más serias serán tus ganancias. De hecho, si se examina la bibliografía sobre el levantamiento de pesas, se descubrirá rápidamente que se ha investigado relativamente poco sobre las técnicas de entrenamiento para aumentar la masa muscular y la fuerza en comparación con las toneladas de estudios sobre los efectos de la nutrición y los suplementos dietéticos. Dichas investigaciones demuestran que prestar atención a los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a las calorías, al horario de las comidas y a determinados suplementos tendrá un gran impacto en tus resultados.

Pero como no tienes tiempo para hacer todo el peinado tú mismo, lo hemos reducido a 10 reglas básicas de nutrición y suplementos que todo principiante debería aprender ahora y mantener indefinidamente. Siga estas reglas y siga su programa de levantamiento, y pronto esa etiqueta de «principiante» dejará de aplicarse a usted.

Yogur colado

Los flacos frustrados que quieren ganar peso a menudo sienten que están comiendo todo lo que pueden. Cuando la báscula no sube, se dan por vencidos.  Pero la verdad, la mayoría de las veces, es que simplemente necesitan adoptar un nuevo estilo de alimentación para crecer: ¡un plan de comidas diseñado específicamente para el crecimiento muscular!

Forjar nuevos músculos requiere un menú rico en proteínas y calorías. Pero recuerde que seguir una dieta para aumentar la masa muscular no es una excusa para comer todo lo que hay.  Demasiadas personas se cargan de calorías vacías y carbohidratos baratos, en lugar de dar a su cuerpo una mayor cantidad de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes.

En lugar de ello, tendrás que orientar tu nutrición, dando prioridad a los carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes como combustible cuando tu cuerpo más los necesita -alrededor de tus duros entrenamientos- y aumentando las grasas en otras comidas para obtener más calorías.  Come así, entrena duro y crecerás.

Sin embargo, seguir la dieta correcta es sólo la mitad de la batalla. Si te tomas en serio lo de ganar músculo, asegúrate de seguir un programa bien diseñado específicamente para ese objetivo.  Aquí están los más populares de BodyFit:

Comentarios

Regla número 7: No olvides mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos -ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos- el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF