Dieta mediterránea

Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que un cambio drástico en la alimentación puede ayudar a perder peso. Pero, en realidad, este tipo de solución rápida para perder peso no es duradera. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y puede ayudarte a perder algunos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:

1. La dieta mediterránea recibe su nombre de la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carne roja y demasiado azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como el de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.

La mejor dieta para perder peso

Construye un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella semidesnatado y 2 kiwis.

Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la parrilla con 2 rodajas de tomate ciruela espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asado hasta que esté apenas dorado. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. Disfrute con una porción de helado de postre.

Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorna el pollo con cebollas picadas y un chorrito de zumo de lima. Combina 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata al horno o dulce.

Para preparar una ensalada de pollo, mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o frutos secos de su elección, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Acompáñelo con una tostada grande de pan multigrano.

Tipos de dieta para adelgazar

Cada año aparecen nuevas dietas de moda que prometen que un cambio drástico en la alimentación puede ayudar a perder peso. Pero, en realidad, este tipo de solución rápida para perder peso no es duradera. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es que adoptes hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y puede ayudarte a perder algunos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:

1. La dieta mediterránea recibe su nombre de la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carne roja y demasiado azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como el de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.

Plan de dieta de 7 días para perder peso

Este es un favorito del año pasado. Basada en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, la dieta mediterránea incluye grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puedes comer queso con moderación, pero limita la carne roja a una o dos veces por semana.

Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta radica en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y el deterioro cognitivo-, también puede conducir a la pérdida de peso si se limita el consumo de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede suponer una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que consumían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de mantenerlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», dice Beaver.