Chocolate negro

Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .

Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.

Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.

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Me encantan las comidas copiosas. Hay algo física y mentalmente atractivo al saber que tienes la oportunidad de comer un plato entero de comida. ¿Quieres sacarme de quicio y ponerme de mal humor? ¡Pon delante de mí un plato hecho con delicadeza, con un montón de espacio vacío y porciones diminutas! Por eso no puedo comer en esos restaurantes súper lujosos. ¡Me enfadaría todo el tiempo y querría más comida!

Cambia los carbohidratos por sustitutos bajos en caloríasCambia los alimentos ricos en carbohidratos por alternativas más bajas en carbohidratos y basadas en vegetales. Por ejemplo, en lugar de comer arroz blanco, utiliza arroz de coliflor.1 taza de arroz blanco cocido (205 cal) frente a 1 taza de arroz de coliflor (25 cal)Compra o prepara calabacín en espiral o calabaza espagueti para utilizarlos como sustitutos de platos de pasta como los espaguetis y la salsa de carne.1 taza de pasta integral cocida (180 cal) frente a 1 taza de calabaza espagueti cocida (42 cal)Sustituye la batata por calabaza.100 100g de boniato (86 cal) frente a 100g de calabaza (45 cal) Prepara una gran ensaladaConsigue un puñado de lechugas o verduras de hoja verde.Añade algunas verduras y frutas de otros colores como pimientos, tomates, fresas, arándanos, zanahorias, etc.Espolvorea algunas semillas, frutos secos o un poco de aguacate.Pon algo de proteína magra como pechuga de pollo a la parrilla, pescado, gambas o filete magro en la parte superior y rocía un poco de aderezo para terminar.  Ahora tienes una ensalada de gran volumen llena de micronutrientes que te mantendrá lleno durante horas.

La mejor manera de perder peso rápidamente

Recibir un maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta «¿cuáles son las mejores dietas para perder peso?» puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás tratando de perder peso bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de una manera segura y sostenible.

Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen- estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente supone la mejor dieta para perder peso.

Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación poco saludable con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de acudir a Beat, la organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: help@beateatingdisorders.org.uk, menores de 18 años: fyp@beateatingdisorders.org.uk

La palabra «dieta» no se traduce directamente en restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es «el tipo de alimentos que una persona, un animal o una comunidad come habitualmente», es decir, lo que se lleva a la boca con regularidad, ni más ni menos.

Aguacate

Hay muchas razones por las que uno puede querer perder peso rápidamente, incluyendo (pero no limitado a): una próxima cirugía, la recomendación del médico, o incluso para un próximo evento o vacaciones. Como entrenador personal, me han hecho alguna variación de las siguientes preguntas: «¿Qué puedo hacer para acelerar mi pérdida de peso?» o «Parece que me está costando mucho perder peso. ¿Qué puedo hacer para acelerarlo?».

Perder peso a menudo parece lento, ¡y eso puede ser frustrante! ¿Hay algo que pueda hacer para acelerarlo sin sacrificar su salud? Sí. Afortunadamente, hay formas saludables de ayudar a acelerar la pérdida de peso sin hacer dietas de choque.

Ayuno de días alternos. Como su nombre indica, se abstendrá de comer (o mantendrá las calorías a menos de 500 calorías/día) cada dos días. En los días en los que no hay ayuno, puede comer lo que quiera. Dieta 5:2. Ayunará 2 días por semana y comerá 5 días por semana. En los días de ayuno, puede consumir hasta 500 calorías para las mujeres y hasta 500 calorías para los hombres. Alimentación restringida en el tiempo (TRF). Cada día, tendrá una «ventana de alimentación» específica. Por ejemplo, podrá comer normalmente durante 8 horas del día, y las otras 16 horas no consumirá ninguna caloría.