Cosas buenas para el cabello
¿Tienes curiosidad por saber qué comer para tener un pelo sano? Las crueles temperaturas del invierno y la lluvia, la nieve, el aguanieve y los vientos devastadores pueden absorber la humedad del cabello, dejándolo opaco, dañado y propenso a romperse. Y el aire libre no es el único villano de la temporada: El calor excesivo en las oficinas y en los hogares puede convertir un cabello sano y flexible en un pelo fino, propenso a la electricidad estática y a las puntas abiertas.
El cuero cabelludo también puede verse afectado por la falta de humedad e hidratación del invierno. Si empiezas a sentir picor o tirantez, o sientes el cuero cabelludo dolorido, lo más probable es que tengas el cuero cabelludo seco. Otros dos signos de sequedad del cuero cabelludo son la caída del cabello y las escamas sueltas que puedes notar al cepillar o peinar tu cabello.
Una medida rápida y preventiva es mantenerse hidratado y tomar vitaminas y suplementos como Nutrafol para ayudar a mantener el cabello y el cuero cabelludo sanos, con ingredientes como el colágeno marino. Nutrafol también está formulado con ingredientes naturales y botánicos que ayudan a equilibrar todo el cuerpo para que el cabello crezca de forma más saludable, favoreciendo el estrés, el medio ambiente y la nutrición, aspectos a los que hay que dar prioridad durante los meses de invierno.
¿Qué alimentos hacen crecer más el pelo?
Los frutos secos, como los cacahuetes, los anacardos, las almendras y las nueces, son una gran fuente de proteínas, grasas saludables, biotina y zinc, que favorecen el desarrollo de tejidos sanos en el cuero cabelludo y pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída.
¿Qué falta de vitamina provoca la caída del cabello?
Sólo las deficiencias de riboflavina, biotina, folato y vitamina B12 se han asociado a la caída del cabello.
Alimentos para la caída del cabello
Ahora bien, antes de decirte cuáles debes incluir en tu dieta, tenemos que darte algunos datos duros (¡ya que la mayoría de vosotros probablemente queréis saber qué alimentos hacen crecer el pelo más rápido! Sin embargo, comer alimentos para un cabello sano puede hacer que tus hebras se vean y se sientan más saludables, ayudándote a conservar su longitud.
La mayoría de los pescados y mariscos son densos en nutrientes para el cabello, y el salmón no es una excepción. Este alimento está repleto de proteínas y, puesto que las hebras están formadas por ellas, una dieta rica en proteínas acabará allanando el camino hacia unos mechones de aspecto más exuberante.
El salmón también contiene vitamina D, pero su alto contenido en Omega-3 es lo que realmente triunfa. El Omega-3 puede ayudar a mejorar la textura de tu cabello, prevenir la sequedad y la fragilidad. Si no comes pescado o carne, asegúrate de incluir en tu dieta diferentes fuentes de proteínas, como el tofu, el yogur griego, las almendras, los garbanzos y las lentejas, para que te aporten los nutrientes que necesitas. Crédito: @ashley_moore_
Alimentos para el crecimiento y el grosor del cabello vegetariano
¿Quién más se acuerda de cuando lavarse el pelo con Mane n’ Tail (una combinación de champú y acondicionador diseñada originalmente para los caballos) se puso de moda para hacer crecer la propia melena? Aunque es tentador creer que un solo producto puede ser la clave para hacer crecer una melena larga y frondosa, la verdad es más complicada. Un amplio abanico de factores -desde la genética hasta las hormonas, pasando por la nutrición- contribuyen a determinar la velocidad de crecimiento del cabello. Por eso, hay que ir paso a paso para conseguir un pelo sano, empezando por la alimentación. A continuación, los expertos analizan los mejores alimentos para el crecimiento del cabello desglosando los nutrientes y vitaminas esenciales que contribuyen a un pelo sano y largo. (Más: Cómo comer sano sin renunciar a nada)
«Comer para tener una salud óptima y un pelo sano van de la mano», dice Samantha Cassetty, M.S., R.D., experta en nutrición y bienestar y coautora de Sugar Shock. «En ambos casos, consumir suficientes proteínas y, al mismo tiempo, centrarse en alimentos vegetales sanos ayudará a garantizar la obtención de nutrientes, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios relacionados con un cabello más sano». En otras palabras, una dieta variada y rica en vitaminas y minerales procedentes de alimentos que favorecen el crecimiento del cabello te dará la mejor oportunidad de evitar la caída del cabello relacionada con deficiencias de nutrientes.
Naranja
El salmón es uno de los tipos de pescado más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener el corazón sano hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para la salud del cabello. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad del mismo. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrás que obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.
Este pescado azul también hace maravillas para la salud del cabello porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el cabello fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las de lino, pero en una forma diferente.
