Alimentos no digestivos

Si padece estreñimiento, es decir, si tiene dificultades para defecar o lo hace con poca frecuencia, lo que come puede marcar la diferencia. Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar el problema, mientras que otros pueden empeorarlo.

El estreñimiento puede ser ocasional o crónico, y sus causas van desde un estilo de vida sedentario hasta afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable. Pero en casi todos los casos de estreñimiento, la alimentación es un factor importante.

Según Slattery, la fibra es uno de los principales componentes de los alimentos que alivian el estreñimiento, y de la propia caca. Señala que, además de añadir volumen a las heces, la fibra y las recetas con alto contenido en ella aportan otros beneficios digestivos:

La fibra soluble, por su parte, es un tipo de fibra que se disuelve en el agua. «Cuando se disuelve en agua en el tracto digestivo, la fibra soluble forma un gel que añade volumen. El gel también actúa como un ablandador natural de las heces, haciendo que las evacuaciones sean más fáciles y cómodas», dice Slattery.

Para el estreñimiento crónico, Slattery sugiere consultar con un dietista que pueda ayudarle a crear un plan de alimentación más rico en fibra a largo plazo. Recomienda trabajar hasta 25-30 gramos de fibra al día para las mujeres y 30-38 gramos para los hombres.

Tiempo de digestión de los alimentos

Hable con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad de fibra adecuada para usted. Asegúrese de añadir fibra a su dieta poco a poco para que su cuerpo se acostumbre al cambio.

Debe beber agua y otros líquidos, como zumos de frutas y verduras naturalmente azucarados y sopas claras, para ayudar a que la fibra actúe mejor. Este cambio debería hacer que las heces sean más blandas y fáciles de evacuar.

Beber suficiente agua y otros líquidos también es una buena forma de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para su salud en general y puede ayudarle a evitar el estreñimiento. Pregunte a un profesional de la salud la cantidad de líquido que debe beber al día en función de su talla, su salud, su nivel de actividad y su lugar de residencia.

Signos y síntomas del sistema digestivo

La gente suele suponer que los alimentos que ingiere salen con la siguiente defecación. En realidad, puede tardar mucho más. Los alimentos realizan un gran viaje a través del sistema digestivo. El tiempo que tarda en completar el viaje desde la boca hasta el ano se denomina tiempo de tránsito.  Este tiempo varía de una persona a otra, pero suele ser de unas 24 horas para alguien con una dieta rica en fibra.

Hay muchos factores que determinan el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el cuerpo. Entre ellos están lo que se ha comido, el nivel de actividad, el estrés psicológico, las características personales y la salud general. Si el tiempo de tránsito es una preocupación, hay algunas medidas que puede tomar para acelerar las cosas.

Haga ejercicio durante 30 minutos al día.  Los alimentos y el material digerido se desplazan por el cuerpo mediante una serie de contracciones musculares. Estas contracciones musculares se denominan peristaltismo. Ser un teleadicto ralentiza el peristaltismo, aumentando así el tiempo de tránsito. Esto puede provocar estreñimiento y malestar general. Hacer ejercicio aumenta el metabolismo, lo que hace que las contracciones musculares sean más frecuentes. Por eso algunas personas sienten la necesidad de ir al baño justo después de hacer ejercicio.

Los alimentos causan estreñimiento

El tiempo que tarda la comida en llegar de un extremo al otro depende del sexo y del estilo de alimentación. Si eres un hombre vegetariano, debería ser sólo uno o dos días, aunque si comes carne, podrían ser cinco días. Las mujeres vegetarianas, también suelen ser uno o dos días, pero las que comen carne lo más probable es que sean cuatro días.

Si son sólo 24 o 36 horas, el peso de las heces diarias, que es lo que elimina todo el exceso de estrógeno y colesterol, probablemente alcanzará el objetivo de media libra, aunque si son un par de días, es probable que nunca lo consiga.

El tiempo que tarda la comida en llegar de un extremo al otro depende del sexo y del estilo de alimentación. Si eres un hombre vegetariano, debería ser sólo un día o dos, aunque si comes carne, podría terminar siendo cinco días. Las mujeres vegetarianas, también suelen ser uno o dos días, pero las que comen carne lo más probable es que sean cuatro días.

Si son sólo 24 o 36 horas, el peso de las heces diarias, que es lo que está eliminando todo el exceso de estrógeno y colesterol, probablemente alcanzará el objetivo de media libra, aunque si son un par de días, es probable que nunca lo consigas.