Los mejores alimentos para la piel, el cabello y los dientes
Un cabello, una piel y unas uñas sanas y fuertes pueden decir mucho sobre tu bienestar general. Una dieta equilibrada llena de proteínas, grasas saludables y frutas y verduras frescas puede ayudarle a conseguir un pelo brillante, una piel resplandeciente y unas uñas fuertes. Para asegurarte de que recibes los nutrientes que necesitas, los expertos en salud de Envolve, una empresa de soluciones sanitarias integradas, han reunido cinco formas naturales en las que los alimentos que consumes pueden potenciar la salud de tu cabello, piel y uñas.
1. Lidera con la proteína. Las proteínas proporcionan al cuerpo los aminoácidos que necesita para producir queratina, el principal componente de su cabello, piel y uñas. Alrededor del 20% de tus calorías diarias deben proceder de las proteínas[1]. Hay muchos alimentos saludables y deliciosos que pueden ayudarte a obtener la cantidad recomendada de proteínas cada día. Prueba a añadir a tu dieta carne magra, legumbres o huevos. Un desayuno equilibrado con los huevos como protagonistas es un buen punto de partida. Prueba a hacer huevos revueltos o pasados por la mañana con una tostada de pan integral para obtener una comida nutritiva y energética.
¿Qué alimentos ayudan a fortalecer el cabello y las uñas?
Hay pruebas que sugieren que algunas vitaminas, minerales y tipos de dieta pueden ayudar a mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas. Entre ellos se encuentran los ácidos grasos omega-3, las vitaminas A, C y E y las dietas ricas en proteínas y de bajo índice glucémico. Pruebe alimentos como el salmón, las nueces, los aguacates y las frutas y verduras.
¿Qué puedo comer con las uñas quebradizas y la caída del cabello?
Consigue suficientes proteínas.
El pelo y las uñas están formados por proteínas estructurales conocidas como queratina, por lo que una cantidad adecuada de proteínas en la dieta es importante para proporcionar los bloques de construcción que hacen crecer un pelo y unas uñas fuertes. Incluya proteínas como el pescado, el pollo, la carne, los huevos o los lácteos, en cada comida y tentempié.
¿Qué falta de vitaminas provoca la caída del cabello?
Sólo las deficiencias de riboflavina, biotina, folato y vitamina B12 se han asociado a la caída del cabello.
Los mejores alimentos para el crecimiento del cabello
Desde lociones y cremas hidratantes hasta acondicionadores y aceite de argán, pasando por esmaltes y suplementos para el crecimiento de las uñas, el dinero que se gasta en productos para conseguir un pelo brillante, una piel flexible y unas uñas resistentes puede acumularse rápidamente. En lugar de gastar el dinero que tanto te ha costado ganar en estos productos, gástalo en alimentos.
Aunque deberías ingerir la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y agua cada día, tu cuerpo funciona a pleno rendimiento. Eso puede conducir a una piel hidratada, un pelo brillante y unas uñas fuertes. Las vitaminas A, E y D, el hierro, las grasas saludables, los hidratos de carbono y las proteínas son especialmente importantes para la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Si ya llevas una dieta equilibrada de verduras, frutas, cereales, proteínas magras y grasas saludables, no deberías necesitar suplementos caros. Aunque los suplementos son necesarios para algunos, no lo son para todos. Sin embargo, si estás pensando en tomar un suplemento, opta por un multivitamínico que aporte el 100% de las vitaminas y minerales esenciales.
Un error es consumir demasiada cantidad de una vitamina o tomar suplementos innecesarios. El cuerpo se deshace del exceso de vitaminas y minerales, lo que hace que se desperdicie dinero en nutrientes innecesarios. Además, tomar demasiada cantidad de una vitamina o mineral puede agotar otra.
Comentarios
¿Podría ser más biotina el secreto para tener un pelo y unas uñas más fuertes? Los expertos creen que sí. El poder de la biotinaLa vitamina B, antes conocida como vitamina H o coenzima R, suele ser promocionada como un remedio para las uñas quebradizas y el debilitamiento del cabello, especialmente durante el embarazo. Y es debido a la capacidad de esta vitamina para estimular nuevas células, acelerando el crecimiento del cabello y las uñas, que sigue siendo una solución de belleza de la que se habla con regularidad. «La biotina es necesaria para que el cuerpo pueda metabolizar la proteína conocida como queratina y los ácidos grasos, que son elementos esenciales para el crecimiento del cabello», afirma Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutricionista de famosos y fundadora de Nutritious Life. Pero antes de tomar una píldora para obtener beneficios, consulta la siguiente lista de alimentos saludables que te asegurarán tu dosis diaria de biotina para el cabello.Almendras
¿Te gustan las mezclas de frutos secos? Te encantará esta noticia: Hay 14,72 microgramos (mcg) de biotina en 1/4 de taza de almendras. Una porción saludable de tu dosis diaria, pero no toda, según WebMD, que afirma que la ingesta diaria recomendada es de 30 mcg para adultos. Acompaña los frutos secos con otro ingrediente rico en biotina, como la avena, para un desayuno con importantes beneficios para la belleza.BoniatoEste tubérculo aparece continuamente en las listas de los «mejores» alimentos para la salud del cabello, la piel y las uñas. Sí, contiene más de 8 mcg de biotina por patata, pero también está repleta de otras vitaminas y minerales beneficiosos para la piel, como la vitamina C, el cobre y la fibra dietética. Descubra más superalimentos para su piel.HuevosSu comida favorita de la mañana es un poco complicada cuando se trata de biotina para el crecimiento del cabello. «Se cree que las yemas de huevo son la mayor fuente alimentaria de biotina», explica Glassman, aunque también advierte que comer claras de huevo crudas podría dificultar la absorción de la vitamina. Sigue esta receta de ponche de aguacate no lácteo que requiere seis yemas de huevo grandes para dar un giro festivo al clásico ponche de huevo que también mejora la fuerza y el brillo del cabello. O prueba estas recetas de huevos para una comida rápida y deliciosa en cualquier momento del día.Cebollas
Qué comer para frenar la caída del cabello inmediatamente
¿Le molestan las uñas partidas o quebradizas? O tal vez tu pelo está apagado y escaso y te gustaría que estuviera brillante y grueso. Puede ayudar el uso de productos de buena calidad y no tóxicos para las uñas y el cabello en el exterior, pero la mayor mejora la verás cuando eches un vistazo a lo que ocurre en el interior.
La mala salud del cabello y las uñas suelen ser signos de una deficiencia nutricional. Las deficiencias nutricionales suelen producirse por no ingerir los nutrientes adecuados o por problemas de malabsorción. En cualquier caso, ambos problemas pueden resolverse con los alimentos y suplementos adecuados.
En primer lugar, veamos cómo son las uñas y el cabello sanos. Las uñas sanas tienen un color uniforme, son suaves, fuertes y tienen un lecho ungueal de color rosa pálido o carne. El cabello tiene un brillo óptimo, sin puntas abiertas. La calvicie y el patrón de calvicie son hereditarios; sin embargo, algunos casos de pérdida o adelgazamiento del cabello pueden indicar un problema de salud.
No se trata sólo de vanidad; el aspecto del cabello y de las uñas es un barómetro de tu salud interna. Independientemente de los problemas que experimente, es importante abordar primero la nutrición. Incluya proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos de verduras y frutas en cada comida y tentempié. Reduzca el consumo de alimentos procesados y azucarados porque esos alimentos contribuyen a las deficiencias nutricionales que conducen a una mala salud del cabello y las uñas. Puede ser necesario complementar la alimentación nutritiva con suplementos, dependiendo de sus necesidades individuales. Tomar estas medidas no sólo le proporcionará unas uñas fuertes y un pelo brillante, sino que también le asegurará una salud general óptima.
