Alimentos para que te crezca el pelo

Alimentos para el crecimiento y el grosor del cabello

Michelle es una escritora y editora independiente con más de 10 años de experiencia en el sector de la belleza. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report y W Magazine,

Eliminamos las sustancias químicas nocivas de nuestros productos de cuidado del cabello, nos recortamos regularmente y estimulamos nuestro cuero cabelludo, pero a veces parece que nuestras hebras llevan años estancadas en la misma longitud. ¿Qué ocurre? Según la dermatóloga certificada Sharleen St. Surin-Lord, nuestro cuerpo necesita una dieta rica en alimentos de origen vegetal, fibra, antioxidantes y proteínas para un crecimiento óptimo del cabello.

Para determinar cuáles son los mejores alimentos para el crecimiento y la salud del cabello, es útil saber qué vitaminas y nutrientes son importantes para el proceso de crecimiento del cabello.  Por ejemplo, el consumo de alimentos con alto contenido en vitamina C, E, D, biotina y zinc desempeña un papel en el crecimiento del cabello. Dicho esto, queríamos saber específicamente qué podemos incorporar a nuestra dieta para conseguir el pelo de nuestros sueños, así que recurrimos a nutricionistas y dietistas, además de a San Surin-Lord.

Frutas para el crecimiento y el grosor del cabello

Esta hoja verde hace algo más que proporcionarle músculos como los de Popeye: llénese de raciones de espinacas para aumentar sus niveles de folato. Esta importante vitamina B contribuye a la creación de glóbulos rojos, mientras que el hierro de la verdura ayuda a las células a transportar oxígeno y hace que la sangre fluya hacia el cuero cabelludo. Esto favorece el crecimiento del cabello y puede hacer que las hebras frágiles o finas estén más sanas con el tiempo.

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Amantes del sushi, ¡alégrense! Las algas son ricas en yodo, un nutriente importante para prevenir el debilitamiento del cabello, la decoloración y la sequedad causada por problemas hormonales. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en las algas nutren los folículos pilosos y estimulan el crecimiento, además de potenciar la producción de vitamina A y C, que ayuda al cuerpo a segregar sebo, un acondicionador natural del cabello.

Incluir más yogur griego en la dieta aumenta la ingesta de vitamina B, concretamente de ácido pantoténico, que está relacionado con el crecimiento de un cabello fuerte y sano. La vitamina D también ayuda, ya que mejora la salud de los folículos pilosos y permite que las hebras crezcan más gruesas. Incluso puedes aplicar el yogur directamente sobre el cabello como tratamiento de acondicionamiento profundo.

Alimentos para un cabello y una piel sanos

«En cuanto a la dieta, las deficiencias nutricionales asociadas a la caída del cabello incluyen niveles bajos de biotina, hierro y vitamina D», dice Li. Para reponer muchos de estos nutrientes -sobre todo la biotina- añade huevos a tu rotación habitual.

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Una deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com. Por el contrario, la ingesta adecuada de biotina -una porción de almendras, por ejemplo- puede engrosar el cabello e incluso estimular su crecimiento, dando lugar a hebras sedosas y fuertes.

El aguacate proporciona aceites naturales que mantienen la flexibilidad del cabello, además de ayudar a retener la humedad, dos grandes razones por las que encontrarás este ingrediente en una variedad de mascarillas capilares nutritivas. También contiene una gran cantidad de nutrientes, como las vitaminas A, B6, D y E, dice Taub-Dix.

Las fresas frescas (o congeladas) aportan antioxidantes que ayudan a proteger los folículos pilosos y vitamina C que favorece la producción de colágeno, dos cosas que dan como resultado hebras más fuertes y menos propensas a romperse, dice Taub-Dix.

El zinc es un excelente nutriente para el crecimiento del cabello, ya que puede estimular la recuperación del folículo, apoyar la síntesis de proteínas y mejorar la absorción de nutrientes, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, director de nutrición en Persona Nutrition. Aunque el pescado y la carne son las principales fuentes dietéticas de zinc, las semillas de girasol son una gran opción vegana y vegetariana.

Mango

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Uno de los beneficios de una salud radiante es una cabeza llena de mechones gruesos y brillantes. Por el contrario, uno de los primeros signos visibles de una mala salud puede ser un cabello quebradizo y debilitado. Muchos de nosotros no hemos sido bendecidos con una melena abundante al nacer, y la caída del cabello es un problema que puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Las puntas abiertas, los daños, la sequedad, el adelgazamiento y la caída del cabello son preocupaciones comunes cuando se trata de nuestro cabello. Si estás experimentando alguno de estos problemas, debes saber que no estás solo.

Con tantos productos para el cuidado del cabello, tendemos a olvidar que la nutrición adecuada es una de las cosas más importantes cuando se trata de cabellos sanos. Aunque la genética, la edad, las hormonas y las enfermedades pueden influir en el aspecto y la salud de tu cabello, hay algo que puedes controlar: tu dieta.

Tu cabello depende de varios nutrientes, como las proteínas y las vitaminas, entre ellas el hierro, el zinc, el yodo, el sílice y la biotina, para fortalecerse, crecer y nutrirse. Asegurarte de que tu dieta es abundante en alimentos ricos en nutrientes puede ayudarte a conseguir esos mechones largos y exuberantes con los que has soñado. Sigue leyendo para conocer nuestros 15 mejores alimentos que nutrirán tu cabello y lo ayudarán a crecer.

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