Qué comer para quedarse embarazada

Rachel Gurevich es una defensora de la fertilidad, autora y galardonada con el premio Hope Award for Achievement, de Resolve: La Asociación Nacional de Infertilidad. Es miembro profesional de la Asociación de Periodistas de la Salud y lleva escribiendo sobre la salud de la mujer desde 2001. Rachel utiliza sus propias experiencias con la infertilidad para escribir artículos compasivos, prácticos y de apoyo.

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Stephanie Middleberg, RD, es la fundadora de Middleberg Nutrition, una práctica de salud y bienestar. También es la autora del éxito de ventas «The Big Book of Organic Baby Food» y «The Big Book of Organic Toddler Food». Además, Stephanie es consultora de una serie de empresas y corporaciones.

Aunque no hay ningún alimento específico o dieta de fertilidad que aumente mágicamente las posibilidades de concebir, una dieta nutritiva y bien equilibrada puede ayudar a mejorar la salud general, incluida la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.

Impulsar la fertilidad

¿Puede el consumo de ciertos alimentos aumentar realmente la fertilidad? La respuesta es sí. Es importante recordar que no existe una dieta mágica que pueda provocar un embarazo, pero las elecciones de alimentos y estilo de vida tienen un impacto significativo en la salud reproductiva tanto de las mujeres como de los hombres. Los alimentos que se consumen, junto con otros factores como el estilo de vida y los niveles de estrés, pueden impulsar la fertilidad a través de su impacto en el intestino, el flujo sanguíneo, los niveles hormonales y la salud en general.

Laurel Fertility Care ofrece un enfoque holístico que incluye muchos ajustes naturales como cambios en la dieta y el estilo de vida antes de pasar a un tratamiento avanzado. He aquí 10 alimentos que debes incorporar a tu dieta para potenciar tu fertilidad.

Las judías y las lentejas tienen un alto contenido en fibra y proteínas, lo que puede ayudar a mejorar la ovulación. Los estudios han demostrado que la sustitución de la proteína animal por fuentes vegetales de proteína puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria. Ambas legumbres son también una excelente fuente de ácido fólico, un componente vital que ayuda a la concepción y al desarrollo saludable del embrión.

Signos de mala calidad de los óvulos

El óvulo debe ser fuerte y sano para poder desarrollarse como embrión y proceder a su implantación en el útero. Se cree que se producen muchas más concepciones de las que proceden al embarazo, ya que el embrión temprano puede decaer y dejar de desarrollarse si la calidad del óvulo es mala.    Esto es algo que normalmente desconocemos, excepto durante un procedimiento de FIV, en el que el embrión en desarrollo se vigila cuidadosamente durante sus primeros días.    Si el embrión decae después de un par de días de cultivo en el laboratorio, es posible que te digan que la calidad del óvulo es un problema para ti.

En determinadas condiciones, es más probable que la calidad de los óvulos sea un problema.    En el síndrome de ovario poliquístico, a menudo se desarrollan demasiados óvulos cada mes, lo que puede reducir la calidad.    Lo más importante es que la calidad de los óvulos es lo único que podemos intentar cambiar cuando la edad es la causa probable de los problemas de fertilidad.    A medida que envejecemos, el número de óvulos disponibles para la ovulación es limitado.    Garantizar que la calidad de los óvulos sea lo mejor posible es un factor importante que podemos mejorar.

También hay que tener en cuenta que la calidad del esperma es fundamental en este caso.    La mayoría de los espermatozoides llegarán al óvulo para la concepción con un cierto grado de daño tras un arduo viaje.    El óvulo debe ser lo suficientemente fuerte como para poder arreglar por sí mismo algunos de estos problemas del esperma.    Esto es realmente una capacidad notable del óvulo. Sin embargo, si la calidad del óvulo ya es motivo de preocupación, es importante asegurarse de que el esperma esté lo más sano posible, lo que facilitará el trabajo del óvulo.    Lea más sobre la fertilidad masculina y cómo puede mejorarla.

Lista de alimentos para la fertilidad de la mujer

Las mujeres suelen preguntar si existe algún remedio natural o «casero» para potenciar la calidad de los óvulos y mejorar la fertilidad y los cambios del embarazo. La Dra. Hirshfeld-Cytron explica lo que se puede hacer para garantizar que los óvulos sean los mejores posibles a la hora de prepararse para la concepción.

Fumar acelera permanentemente la pérdida de óvulos en los ovarios. Las sustancias químicas de los cigarrillos mutan el ADN de los óvulos de la mujer, haciendo que algunos de ellos no sean aptos para la concepción. Las mujeres nacen con todos los óvulos que tendrán, y el número de óvulos se reduce con la edad, por lo que es mejor mantener los óvulos sanos y libres de sustancias químicas innecesarias.

El estrés puede producir hormonas como el cortisol y la prolactina que pueden interferir o detener la ovulación, lo que también dificulta la producción de óvulos. Las actividades que reducen el estrés, como el yoga, la meditación, el ejercicio o un baño caliente, pueden ayudar a mantener a raya el estrés y la frustración.

Los alimentos saludables mejoran la salud en general, lo que incluye ayudar a que tus óvulos se mantengan sanos y de alta calidad, así como mejorar la fertilidad en general. Come muchas verduras de hoja verde, cereales integrales, carnes magras, frutos secos, verduras frescas y frutas. Aléjate de las grasas trans, los carbohidratos refinados, los alimentos o carnes procesadas y el exceso de sal y azúcar.