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Iya Mystique Hargrove es una trabajadora de parto de espectro completo, miembro de la Queer Doula Network, y estudiante de partería en la Commonsense Childbirth School of Midwifery. Se ha desempeñado como instructora de la escuela de partería, educadora de lactancia, educadora de parto, capacitadora de doula/trabajo de parto, conferencista invitada y facilitadora de talleres especializados en los temas de atención informada por trauma, inclusividad, interseccionalidad, anti-negro y defensa de LGBTQIA+.
Si estás intentando quedarte embarazada, es posible que quieras aumentar tu nutrición a través de los alimentos que comes. Las investigaciones han sugerido que las dietas con un alto contenido en grasas no saturadas, cereales integrales, verduras y pescado se asocian a una mejora de la fertilidad (sobre todo en las mujeres); también pueden ayudarte a tener un comienzo saludable en el embarazo.
«Comer como si ya estuviera embarazada puede ayudar a preparar su cuerpo para la concepción», dice Sarah Krieger, R.D., una nutricionista con sede en San Petersburgo, Florida. Aprenda a crear su propia dieta de fertilidad adoptando alimentos que favorezcan la fertilidad.
Alimentos que debes comer para quedarte embarazada de un niño
Desde una dieta rica en nutrientes hasta la ingesta de nutrientes clave en forma de suplementos, lo que comes puede desempeñar un papel importante a la hora de aumentar tus posibilidades de concebir. Descubre los beneficios de una dieta equilibrada tanto para ti como para tu pareja, y qué alimentos debes incluir para tener las mayores posibilidades de lograr un embarazo.
Antes de empezar a intentar concebir, es importante que tanto usted como su pareja mantengan una dieta saludable. Comer bien, evitar el alcohol y estar dentro del rango de peso adecuado para su estatura mejorará sus posibilidades de concebir y establecerá las condiciones para el desarrollo óptimo de su bebé durante el embarazo1
Prestar atención a tu dieta es importante cuando estás intentando tener un bebé. Si tienes pocas reservas de nutrientes antes del embarazo, tendrás menos para mantener el crecimiento y el desarrollo de tu bebé durante la gestación, mientras que la falta de vitaminas y minerales puede afectar también a tu salud y bienestar3.
Lo que pesas puede ser tan importante como lo que comes. Mantener un peso saludable antes de la concepción puede ayudar a salvaguardar la salud y el desarrollo futuros de tu bebé. Tener un IMC de entre 20 y 25 puede ayudar a reducir el riesgo de tener un bebé de bajo peso al nacer y de complicaciones en el embarazo, como la hipertensión y la diabetes3.
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Universidad de Rochester. Alimentos fértiles: ¿Puedes comer para quedarte embarazada? https://www.urmc.rochester.edu/medialibraries/urmcmedia/fertility-center/education/documents/fertility-diet.pdf [Consultado en julio de 2022]
BMC Women’s Health. 2022. Relación entre el consumo de cafeína y la infertilidad: una revisión sistemática de estudios clínicos controlados. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-020-00973-z [Consultado en julio de 2022]
UChicago Medicine. 2018. No cometa el error de dejar que una dieta mate a los espermatozoides https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm [Consultado en julio de 2022]
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Oficina de Salud de la Mujer. Peso, fertilidad y embarazo. https://www.womenshealth.gov/healthy-weight/weight-fertility-and-pregnancy [Consultado en julio de 2022]
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Desde el uso de una aplicación de seguimiento de la ovulación hasta la reducción de la cafeína, las personas que quieren quedarse embarazadas hacen una serie de cosas para aumentar sus posibilidades de concebir. Pero algo tan sencillo como modificar la ingesta de alimentos también puede marcar la diferencia, según los especialistas en fertilidad.
«Mantener una nutrición diaria y una elección de alimentos óptimas puede ayudar a mantener el potencial de fertilidad», mientras que ciertos hábitos alimentarios (como favorecer los carbohidratos simples en lugar de los complejos) pueden perjudicar la fertilidad, dice el Dr. Michael Guarnaccia, M.D., M.P.H., F.A.C.O.G., especialista en fertilidad de Oma Fertility en Nueva York. A continuación, los especialistas en fertilidad explican exactamente cómo puedes ajustar tu dieta para mejorar la fertilidad.
El principal factor que influye en la fertilidad de una persona es su edad, dice el Dr. Guarnaccia. «Existe una relación conocida y documentada entre la edad de una persona y el número y la calidad de los óvulos en sus ovarios», afirma.
Aparte del año de nacimiento, el estado de salud también desempeña un papel importante en el grado de fertilidad actual. Por ejemplo, tener un trastorno de la ovulación (como el síndrome de ovario poliquístico), daños en las trompas de Falopio, endometriosis, pólipos uterinos o cervicales, o un peso corporal considerado demasiado alto o demasiado bajo para su constitución, están relacionados con un mayor riesgo de infertilidad, según la Clínica Mayo.