Dieta 1200 calorías diarias de la Seguridad Social ❤️

Diesta 1200 seguridad social

Una dieta de 1200 calorías es una buena manera de perder peso de forma saludable. Aunque puede no proporcionar suficiente energía para algunas personas, 1200 calorías son suficientes para la mayoría de nosotros. La dieta se basa en seguir el consejo fundamental: comer de todo pero en cantidad moderada, y al mismo tiempo hacer un ejercicio sencillo como caminar al menos 60 minutos al día

En general, se recomienda para quienes han sido operados recientemente, es decir, para los postoperados, para las mujeres en la menopausia o para cualquier persona con algunos kilos de más. Sin embargo, es igualmente importante consultar a un médico, un dietista o un nutricionista antes de iniciarla

Sin embargo, la realidad nos dice que 1.200 calorías al día es lo mínimo que podemos consumir con dos condiciones: sin perder masa muscular y sin perder peso sin riesgo de poner en peligro nuestra salud. La obesidad que nos rodea cada vez más y las graves enfermedades que padecemos en esta sociedad se generan porque consumimos alimentos y bebidas ricos en calorías que generan un fuerte impacto negativo en el metabolismo de nuestro organismo

Por ello, lo ideal es cumplir un régimen con menús saludables basados en una ingesta total diaria de 1.200 calorías y la pirámide alimenticia puede ser tu guía para organizarte.

 

¿Por qué elegir la dieta de 1.200 calorías de la Seguridad Social?

Porque está considerada como una de las dietas más saludables para adelgazar con la que podemos perder unos 4 kilos al mes, la dieta de la Seguridad Social de 1.200 calorías ofrece muchos beneficios

Algunos de estos beneficios son el hecho de que tu médico de confianza te la ofrezca de forma general, así como la prolongación en el tiempo que consideramos oportuno para seguir esta dieta. También nos permite variar nuestra alimentación, al incluir indistintamente diferentes alimentos en nuestro menú diario

Es una dieta muy justa, ya que podemos jugar con nuestros platos para perder peso sin pasar hambre. Nunca tendrás que exprimir tu dieta para bajar a una de 1000 calorías, no lo necesitarás

En Internet hay muchas modas basadas en una dieta que puede ser perjudicial para la salud; a menudo se ofrecen con la promesa de resultados drásticos en pocos días. Sin embargo, es fundamental ser consciente de que cualquier dieta está avalada por organizaciones y estudios sanitarios reconocidos antes de decidirse a seguirla. No es necesario perder mucho peso en pocos días, siempre hay que comer correctamente.

Dieta 1200 calorías diarias de la Seguridad Social ❤️

Objetivo👌Perder unos cuantos kilos

La dieta 1200 calorías Seguridad Social es ideal para cualquier persona.

Sin embargo, tiene mayor un mayor impacto en mujeres mayores de 50 años u hombres que por lo general llevan una vida sedentaria.

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Consideraciones respecto a esta Dieta

  • No es recomendable que consumamos alimentos fuera de la comida principal.
  • Beber únicamente agua durante las comidas.
  • No consumir bebidas alcohólicas durante el período de la dieta.
  • Controlar tu peso a la semana.
  • Para sazonar las ensaladas debemos usar vinagre, sal y aceite.
  • Evitemos usar estas dietas en los niños.

Al momento de iniciar una nueva dieta somos muy perezosos.

Reconocelo.

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Suena bien.

Lo se.

Mira esto:

  • 1 dieta personalizada para todo el mes
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  • Video-llamada / consulta cada mes
  • Seguimiento cada 7 y 15 días – revisión y cambios necesarios
  • PDF’s con consejos, trucos y recomendaciones para que aprendas a comer
  • Lista de la compra de la dieta completa
  • Listado de alérgenos para detectar posibles intolerancias
  • Suplementación recomendada para tu caso personal según la ciencia
  • Revisión tras 1 mes
  • Aplicación móvil para gestionar TODO + Intercambiador de platos con plan de dieta flexible – Intercambia alimentos y no sigas un plan estricto.
Dieta 1200 calorías diarias de la Seguridad Social ❤️

Problemas principales si realizamos otras dietas

  • Disminución de masa muscular

Si consideramos sólo consumir pocas calorías, y no prestamos atención a diversos factores que también son importantes, como consumir la cantidad correcta de nutrientes, que sean de elevada calidad y realizar ejercicio constante, nuestra masa muscular se verá afectada y por ende se reducirá de manera notoria, con lo cual el objetivo bajar de peso y tener una buena salud se convertirá en un problema.

  • Desequilibrio en el metabolismo

Al existir una disminución en la masa muscular traerá como consecuencia que nuestro metabolismo caiga en un desequilibrio y por ende se ralentice el mismo. Esta situación nos puede generar un estancamiento de pérdida de peso y el proceso de adelgazar no continuará.

  • Carencia nutricional

Si tenemos una dieta muy baja en calorías la posibilidad de presentar carencia nutricional es mayor, ya que necesitamos diversidad de nutrientes como calcio, potasio, magnesio, entre otros, que son muy importantes para que mantengamos una buena salud y logremos el objetivo propuesto.

Prepara un plan de alimentación

Deberemos de tener presente que una solo menú en algunos restaurantes contiene fácilmente más de 1.200 calorías. Por este motivo es necesario ser más consciente al elegir los alimentos que vamos a tomar a lo largo del día.

Hay que tener preferencia por elegir alimentos ricos en fibraproteínas y beber mucha agua evitando como no el consumo de grasas y azucares en exceso.

Hay que incorporar a nuestras comidas Verduras, fruta, pescados y todos los alimentos que se consideran imprescindibles en nuestro menú.

Si sigues nuestro plan de 1.200 calorías no deficiencias en tu nutrición, no tendrás que saltarte ninguna comida como el desayuno por ejemplo, y lo más importante, ¡no pasarás hambre!.

Lanzando el plan🚀1.200 calorías

Aunque nuestro objetivo sea evitar consumir un exceso de calorías, es importante que evitemos omitir nuestras ingesta diaria recomendada ya que esto se puede provocar una sensación de hambre y que esta provoque rebasar el objetivo de 1.200 calorías día.

Es posible que prefiramos ingerir alrededor de 400 calorías en cada una de las tres comidas.

También pueden ser ingeridas 350 calorías en cada una de las tres comidas con un refresco de 50 calorías, incluso que consumamos tres veces mas de 300 calorías con dos refrescos de 150 calorías.

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Es decir, podemos elegir un patrón de alimentación que se ajuste al horario de nuestro día a día, a nuestros niveles de hambre y necesidades energéticas.

Podemos planear consumir en cada comida completa unos 90 gramos de proteína, una taza de verduras y 70 gramos de cereales. Ingerir adecuadamente proteínas nos ayuda a mantenernos satisfechos y evita cambios bruscos en el nivel de azúcar en la sangre que pueden causar antojos.

Las proteínas también nos ayuda a mantener la masa muscular magra. Perder músculo hace experimentar una reducción rápida en la tasa metabólica.

Los cereales y frutas y verduras contienen mucha fibra, lo que tarda más en digerirse y ayuda a sentirnos satisfechos después de las comidas.

Se recomienda para cada día, que consumamos al menos 3 porciones de lácteos bajos en grasa, que también contienen proteínas, 1 ó 1/2 porciones de fruta y pequeñas cantidades de grasas saludables insaturadas para ayudar con la saciedad y la absorción de nutrientes.

Cuando se sigue un plan de 1.200 calorías, tenemos que evitar los espacios para calorías de dulces azucarados, alcohol u otra clase de bebidas azucaradas.

Trucos para consumir menos calorías

Aquí te ofrecemos una serie de consejos para lograr tu objetivo de triunfar con las dietas de 1200

Aumentar el consumo de proteínas

Con el objetivo de perder se recomienda encarecidamente el consumo de proteínas ideales. Estudios han demostrado que las proteínas disminuyen el nivel de apetito pero a su vez incrementan la tasa metabólica. Para lograr el objetivo, lo primordial que necesitamos es sentirnos muy saciados lo cual lo notaremos después de cada comida si consumimos proteínas de alta calidad.

Para evitar salir del camino marcado para llegar al peso deseado hay que recordar consumir suficientes calorías, no pasar hambre ni que termine dañado nuestro metabolismo. El problema que actualmente tenemos es que nuestra dieta es rica en carbohidratos, lo cual nos lleva a tener preferencia por cualquier dulce o galleta en todo momento. Sin embargo en esto las proteínas también nos van a ayudar, ya que esta situación o problema se verá reducida. Por lo tanto debemos incrementar la ingesta de proteína en nuestras comidas.

Un adiós a las bebidas azucaradas

Es bueno saber que nuestro cerebro no establece diferencias entre las calorías líquidas y las calorías sólidas. Por eso si tomamos cualquier bebida azucarada (incluyendo los zumos de frutas) nuestro cerebro no compensa una con la otra, lo que se traduce en una acumulación y aumento de peso.

Ingerir estas bebidas la hemos tomado como costumbre, cotidiano, incluso saludable, pero no nos han comentado que cuando tomamos alguna bebida azucarada o zumo de fruta, le estamos suministrando una gran cantidad de fructosa a nuestro hígado, lo cual posteriormente tiende a acumularse en forma de grasa y trae como consecuencia un padecimiento de hígado graso.

Esto traerá como resultado un desequilibrio hormonal, y por consiguiente nuestro objetivo será inalcanzable, además pondremos en riesgo nuestra salud.

El agua una gran aliada

Tomar la cantidad recomendada de agua no es lo normal en todas las personas. Son muchas las personas que toman mucha menos agua de la que deberían.  Sin embargo, es importante saber que una de las maneras más fáciles de adelgazar es bebiendo agua en gran cantidad.

Mueve tu cuerpo

El modo de vida sedentario hace que vivamos a un ritmo muy bajo ya que, sin energía, tenemos poco ánimo, dudas, e inseguridades, etc.

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En cambio si hacemos ejercicios asíduamente, podemos mover toda esa energía y así atraer beneficios a nuestras vidas, como vivir mucho mejor, con más energía, mayor seguridad, mejores noches de sueño, etc.

La practica habitual de ejercicio acelera nuestro metabolismo, ejercita nuestra actividad cardiovascular y no hace sentirnos mucho mejor.

Siguiendo los consejos que se recogen hasta ahora conseguiremos y una reducción de volumen y pérdida de peso progresiva en poco tiempo. Es el objetivo que deseamos, pero ello no se reduce a consumir pocas calorías, sino en ejercitarse para quemar esas calorías que tenemos de sobra.

Aquellos ejercicios que podemos hacer y que son los mejores porque trabajan varios músculos a la vez son:

  • las flexiones
  • las sentadillas
  • los burpees
  • Caminar 1 hora al día o correr.

Con esto iniciaremos la eliminación de todas esa calorías que nos sobran.

Evitemos los carbohidratos

Pocas personas somos capaces de comer sin pan o sin algún complemento que aporte carbohidratos.

Científicamente se ha demostrado que el cuerpo humano, así como los órganos prefieren las grasas como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. El exceso será reconvertido en grasa.

Y no solo eso, si disminuimos la ingesta de carbohidratos conseguiremos resultados más saludables si padecemos problemas diabéticos o metabólicos.

Pastillas para Adelgazar

Si has leído bien.

Aunque es dieta es tiene un concepto muy natural a la hora de consumir alimentos, es uso de productos naturistas o farmacéuticos como las pastillas para adelgazar puede ser tu gran aliado.

La mejores pastillas para adelgazar activan la quema de grasas y  reducen la absorción de las mismas. Estas tienen estudios científicos en la ayuda para controlar nuestro peso.

Puedes obtener más información sobre Dietas sanas para adelgazar dentro de nuestro blog de la piramide alimenticia


[ENLACES RECOMENDADOS]

[REFERENCIAS]

Diabetes Meal Plan Ideas, 1200 Calories per Day – Universidad Michigan
Meal
 plan Ideas. 1200 calories per day. Monday. Tuesday. Wednesday. B re a kfa st. 2 scrambled eggs. 1 small apple (15g).

 

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