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Este es un favorito del año pasado. Basada en el estilo de vida cardiosaludable de Grecia, Italia, España y Portugal, la dieta mediterránea incluye grasas saludables como el aguacate, el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado al menos dos veces por semana, muchas legumbres, fruta, verduras de hoja verde y cereales integrales, e incluso un vaso diario de vino tinto. Puedes comer queso con moderación, pero limita la carne roja a una o dos veces por semana.

Cómo funciona para perder peso: Aunque el principal atractivo de esta dieta radica en sus numerosos beneficios para la salud -puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y el deterioro cognitivo-, también puede conducir a la pérdida de peso si se limita el consumo de calorías a 1.500 al día o menos. Los estudios han demostrado que seguir una dieta mediterránea tradicional o una versión baja en carbohidratos puede suponer una pérdida de peso de entre el 5 y el 10% del peso corporal en 12 meses. Y ese peso se mantiene: un estudio británico reciente descubrió que, en el caso de las personas que habían perdido grandes cantidades de peso, las que consumían una dieta de estilo mediterráneo tenían el doble de probabilidades de mantenerlo. «Esta dieta es fácil de mantener, porque la comida es deliciosa», dice Beaver.

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Los planes de dieta personalizados suelen comprarse a un dietista registrado o a un nutricionista certificado. Afortunadamente, usted puede encontrar un plan de dieta sin costo alguno que puede ser personalizado para adaptarse a sus necesidades personales. Además, un buen plan de alimentación también debe tener en cuenta su actividad física. El ejercicio desempeña un papel importante a la hora de determinar cuántas calorías debe consumir y quemar cada día cuando se esfuerza por perder, ganar o mantener un peso específico. Según la Clínica Mayo, un plan de alimentación eficaz incluirá flexibilidad, disfrute, nutrición equilibrada y un ritmo constante.

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Dieta de la clínica Mayo

Con todos los libros y programas de dietas que compiten por su atención y dinero, ¿no sería bueno si hubiera información confiable que realmente pudiera ayudarle a adelgazar, de forma gratuita? Estás de suerte porque hay planes de pérdida de peso gratuitos en la web.

Encontrarlos puede ser a veces un poco difícil porque los programas de pérdida de peso «gratis» en línea pueden ser estratagemas de marketing para conseguir que en la puerta. Pero algunos programas de seguimiento de comidas realmente valen su tiempo y no le costarán un centavo. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o de pérdida de peso, consulte con su médico.

Desde el completo principiante que nunca ha seguido los consejos de nutrición hasta el atleta que sólo quiere hacer unos pequeños ajustes, MyPlate ofrece vídeos de ejercicios, planes de comidas, apoyo de la comunidad y una aplicación móvil.

ChooseMyPlate es el programa del Departamento de Agricultura de EE.UU. para mejorar la nutrición y el bienestar de los estadounidenses. Este sitio no comercial abarca una serie de información saludable que puede permitirle alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Puede crear y compartir dietas y entrenamientos o participar en la comunidad, que incluye tableros de mensajes, equipos, blogs y desafíos. El sitio también ofrece páginas de consejos para perder peso, reseñas de programas de adelgazamiento y recetas.

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