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Cuando se trata de reducir la grasa corporal, hay mucha información que digerir. Como resultado, puede ser difícil discernir qué estrategias son las mejores para las personas que buscan perder peso y/o reducir su porcentaje de grasa corporal, especialmente porque la respuesta a menudo no es sólo la dieta y el ejercicio (aunque son parte de ella). De hecho, las investigaciones demuestran que lograr con éxito un porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra, por lo que lo que funciona para un cuerpo puede no funcionar para el siguiente.

Una cantidad saludable de grasa corporal es necesaria para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el hecho de tener demasiada grasa corporal se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, osteoartritis y cáncer, tener muy poca grasa corporal puede ser igual de peligroso.

«La grasa está presente en prácticamente todas las células del cuerpo; de hecho, el cerebro está compuesto en un 60% por grasa», afirma David Friedman, médico naturista, nutricionista clínico y médico alternativo certificado con sede en Carolina del Norte. «Además, la grasa suministra energía al cuerpo al igual que las proteínas y los carbohidratos». Las grasas también intervienen en la regulación de las hormonas, la temperatura corporal, la función inmunitaria, la reproducción, la señalización de la insulina y la absorción de nutrientes. Además, las vitaminas liposolubles esenciales A, D, E y K dependen de la grasa corporal para su óptima absorción.

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El mes de marzo es el momento de «ponerse en forma». Como entrenador personal, trabajo diariamente con clientes que comparten el objetivo común de PERDER GRASA CORPORAL. De hecho, estimo que el 75% de mis clientes declaran que ese es su objetivo principal. Voy a ser 100% honesto con ustedes: no se puede «entrenar una mala dieta». Así que si su objetivo es perder peso y/o reducir la grasa corporal, debemos conseguir que coma de forma responsable y estratégica. Quiero compartir mis «10 mejores consejos» personales para comer correctamente, consejos que utilizo cuando consulto con clientes y amigos en materia de nutrición. ¡Que lo disfrutes!

Para tener éxito con un programa de nutrición, debemos planificar con antelación y estar preparados. Elabore una lista de comidas nutritivas y haga la lista de la compra. Compre y cocine en lotes su comida para 2-3 días a la vez. Envasa tus alimentos con etiquetas para que puedas cogerlos, recalentarlos y llevarlos. Preparar las comidas con antelación reduce la tentación de tomar sustitutos poco saludables sobre la marcha.

Evite los alimentos procesados o preenvasados siempre que sea posible. Muchos alimentos procesados contienen cantidades desmesuradas de sodio, grasa y azúcar. Un consejo fácil de recordar es evitar los alimentos que incluyen ingredientes desconocidos o impronunciables. Piensa en un cóctel químico malitov cuando leas estas listas de ingredientes y evita ponerlos en tu cesta de la compra. En su lugar, busque y aumente su consumo de alimentos integrales. Haz que los alimentos frescos y reales sean el objetivo principal de tu dieta.

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Tener mucha grasa corporal no sólo hace más difícil entrar en los vaqueros. Según la Asociación Americana del Corazón, unos niveles demasiado altos están relacionados con graves riesgos para la salud, como la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Pero, ¿cuál es la mejor manera de reducir los niveles de grasa corporal a un rango saludable?

Intentar perder grasa corporal a veces puede resultar complicado. Pero las mejores herramientas para adelgazar resultan ser bastante sencillas, y cualquiera puede utilizarlas. A continuación, veremos por qué algunos de nosotros acabamos con un exceso de grasa corporal y cuáles son las formas más eficaces de perderla para siempre.

Antes de entrar en las mejores formas de perder grasa, ayuda a entender un poco cómo ganamos grasa en primer lugar – y lo que nuestro cuerpo hace con ella. Básicamente, el almacenamiento de grasa se produce cuando consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

Cuando comemos, nuestro cuerpo libera la hormona insulina. La insulina ayuda a las células del cuerpo a absorber la glucosa -o el azúcar en sangre- y los ácidos grasos de los alimentos para utilizarlos como energía, explica el médico especialista en medicina de la obesidad Jaime Harper. Las calorías extra que no necesitan ser utilizadas como energía se guardan en nuestras células grasas para más tarde.

Dieta para perder grasa corporal mujer

Todo el mundo puede ponerse en forma y adelgazar. Sólo necesitas la motivación y el plan adecuados para lograr tu objetivo de un 10% de grasa corporal. Este artículo pretende ser un esquema para tu régimen de dieta, no una plantilla fija. Hay que tener en cuenta tu estilo de vida individual a la hora de seguir esta dieta: qué alimentos te gustan, cuántas comidas al día quieres hacer y tu horario diario.

Esta dieta es muy recomendable para quienes deseen reducir su porcentaje de grasa corporal sin perder masa muscular ni fuerza. Recuerde que incluso con el entrenamiento y la dieta adecuados pueden pasar meses antes de alcanzar el 10% de grasa corporal. Siguiendo estas pautas, se puede reducir el porcentaje de grasa corporal al 10% en el transcurso de unos pocos meses.

Mucha gente quiere perder peso y teme que la disminución de la ingesta diaria de calorías provoque la pérdida de músculo. Esto no es cierto. Si mantiene la ingesta de calorías pero aumenta el número de calorías quemadas (mediante el ejercicio), entonces sí que perderá grasa corporal, incluso la almacenada en los músculos.