Dietas para corredores running

Dieta para la resistencia de los corredores

Eidel subraya que los individuos pueden tener diferentes equilibrios óptimos, pero en general, dice, las personas que incluyen el correr o trotar como parte de su régimen de acondicionamiento físico deben obtener entre el 60% y el 70% de sus calorías de los carbohidratos, con proteínas magras y grasas saludables, cada una de las cuales representa entre el 15% y el 20% de sus calorías restantes.

“Las dietas muy bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica, más correr no es una buena idea”, dice Eidel. “No recomendaría la cetogénica a nadie a menos que su médico le haya dicho que es una opción médicamente segura para ellos y que estén siendo monitoreados mientras están en cetosis”.

He aquí la razón: Correr utiliza tanto la glucosa en la sangre como las reservas de glucógeno. La glucosa es la forma de azúcar que circula en el torrente sanguíneo, y el glucógeno, explica Eidel, es el azúcar almacenado en el hígado y los músculos que actúa como combustible principal para el ejercicio de resistencia.

Comer muchos carbohidratos ayuda a asegurar que estas reservas de energía estén listas para apoyar tu entrenamiento. Cuando estas reservas son demasiado bajas, los corredores son más propensos a quedarse sin energía y a “quemarse” o a “chocar con el muro” mientras entrenan.

¿Cuánto debe comer un corredor al día?

Los corredores de larga distancia deben consumir de 19 a 21 calorías por kilo de peso corporal para 1 – 1,5 horas de carrera o actividad extenuante al día. Si su programa de entrenamiento requiere entre 1,5 y 2 horas de carrera o actividad extenuante al día, debe consumir entre 22 y 24 calorías por kilo de peso corporal.

  Dietas para niños de 13 a 14 años

¿Ayudan los plátanos a los corredores?

Los plátanos son especialmente útiles para los corredores por su alto contenido en potasio. El potasio desempeña un papel esencial en la función muscular, y las deficiencias de potasio pueden provocar calambres y molestias. Un plátano de tamaño medio contiene 422 mg de potasio, alrededor del 12% de la cantidad diaria recomendada.

Granos enteros

Si has estado corriendo docenas de kilómetros a la semana, ¡date una palmadita en la espalda! Ya has hecho un buen trabajo y entiendes los beneficios mentales y físicos de llevar tu cuerpo al límite absoluto kilómetro tras kilómetro. Te has ganado un descanso, así que tómate un momento para ponerte cómodo porque tenemos un tema importante que tratar: LA NUTRICIÓN para los corredores. Al igual que los coches de carreras necesitan el combustible adecuado para no estropearse, los corredores de larga distancia deben centrarse en la nutrición para protegerse de las lesiones y mantener esas piernas trotando alegremente durante muchos kilómetros.

En lo más alto de la lista de la nutrición de los corredores está, por supuesto, el agua. Leonardo da Vinci lo dijo mejor cuando afirmó: “El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza”. No cabe duda de que el H2O es un nutriente importante del que dependemos los corredores. Para las distancias largas, deberás hidratarte con unos dos o tres vasos de agua al menos dos horas antes de correr. Quince minutos antes de correr una distancia larga, también es una buena práctica beber un vaso lleno.

Dietas para corredores running
online

¿Quiere perder peso? Quizá le sorprenda, pero las carreras de larga distancia no son un plan eficaz para perder peso. Un kilómetro y medio de carrera quema unas 100 calorías, pero eso no significa que vayas a perder un kilo por cada 35 kilómetros que recorras. Muchos estudios demuestran que correr aumenta el apetito, especialmente en los nuevos corredores. Parece que el cuerpo quiere mantener su homeostasis de peso y bombea hormonas que incitan a los corredores a querer comer. Si no estás intentando perder peso, puedes responder a esas señales comiendo más, pero si quieres perder peso, tienes que ser consciente de cuántas calorías quemas y cuántas consumes.

  Dietas para ulceras de estomago

Si ves que la báscula sube mientras entrenas, vigila tu consumo de calorías y asegúrate de leer la regla 2.2. Combatir el hambreSe sentirá hambriento cuando esté entrenando para un maratón, una sensación comúnmente llamada “runger” dentro de los círculos de corredores. Sin embargo, si sientes hambre todo el tiempo, es hora de hacer un cambio en la dieta para asegurarte de que puedes pasar más tiempo sin sentir hambre entre comidas.

Comentarios

Nuestro cuerpo está en continua evolución y se repara, cura y reconstruye constantemente. Así, cada día, el cuerpo trabaja para construir nuevas células, curar lesiones, suministrar nutrientes esenciales a los órganos vitales, etc.

La importancia de una dieta bien nutrida se vuelve aún más crítica cuando el cuerpo se somete a un riguroso desgaste. Por ello, los deportistas, los corredores y las personas que realizan esfuerzos físicos extenuantes deben estar más atentos a lo que consumen y, concretamente, a lo que deben evitar. Deben consumir alimentos como plátanos, avena, brócoli y otros.

Los refrescos azucarados tienden a saciar al instante, pero a la larga provocan deshidratación y elevados antojos de azúcar. Además, son difíciles de digerir e interfieren con tus niveles de energía, por lo que es mejor evitarlos en la medida de lo posible, ya que son los peores alimentos para los corredores.

  Dietas para perder peso y volumen rápido

En el estilo de vida actual, en el que el tiempo apremia, es fácil caer en la tentadora opción de los alimentos congelados. No sólo son cómodos, sino también razonablemente ligeros para el bolsillo. Si coges un paquete equivocado, habrás dado la bienvenida a cantidades ingentes de calorías, sodio y grasas. Para evitar caer en esta trampa, lo mejor es comprobar cuidadosamente las etiquetas y, sobre todo, el tamaño de las porciones de estos paquetes.

Deja tu correo si quieres recibir emails sobre fitness y formación alimentaria

¡Prometemos que nunca te enviaremos spam!

Dietas para corredores running

Deja tu correo si quieres recibir emails sobre fitness y formación alimentaria

¡Prometemos que nunca te enviaremos spam!

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad