Dieta de la fertilidad de 30 días
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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.
La dieta de la fertilidad está diseñada para ayudar a quedarse embarazada mediante la introducción de varios cambios en la dieta y el nivel de actividad. Estos cambios hacen hincapié en el consumo de ciertos alimentos que se cree que potencian la fertilidad, como las proteínas vegetales y los productos lácteos enteros.
Walter Willett, MD, DrPH, y su coautor, Jorge Chavarro, MD, ScD, estudiaron qué factores dietéticos y de ejercicio parecían ser los más importantes para la fertilidad. Las estrategias de su libro están dirigidas específicamente a la infertilidad ovulatoria, que es el tipo de infertilidad que se tiene si los ovarios no producen óvulos maduros durante cada ciclo menstrual.
Recetas de la dieta mediterránea para la fertilidad
La infertilidad afecta a cerca del 9% de las mujeres casadas en edad fértil, según una encuesta nacional realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Aunque las parejas no pueden controlar todas las causas de la infertilidad, sí pueden controlar sus hábitos alimentarios. Y la nutrición y el peso corporal saludable de ambos miembros de la pareja pueden tener un impacto significativo en la capacidad de concebir.
Para prepararse para el embarazo y mejorar la fertilidad, mantenga un peso saludable y elija alimentos que creen un hogar seguro y propicio para la estancia de su bebé durante nueve meses. Esto debe incluir fuentes de ácido fólico, hierro y otros nutrientes importantes.
Los hombres también deben intentar mantener un peso corporal saludable y seguir un patrón de alimentación equilibrado, ya que la obesidad masculina puede alterar los niveles hormonales. Además, el bajo recuento de espermatozoides y la escasa movilidad de los mismos son habituales en los hombres con sobrepeso y obesidad. En lo que respecta a la elección de los alimentos, hay que consumir muchas frutas y verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a crear un esperma fuerte.
Investigación sobre la dieta de fertilidad
La infertilidad es un problema importante en la sociedad moderna y se repite hasta en un 20-30% de la población femenina fértil. La Sociedad Americana de Medicina Reproductiva (ASRM) define la infertilidad como la imposibilidad de concebir tras uno o más años de intentos de fecundación natural (1), y la Organización Mundial de la Salud (OMS) informa de que hasta la fecha hasta 80 millones de mujeres en todo el mundo se han visto afectadas por esta enfermedad, con una prevalencia de ~50% de todas las mujeres en los países en desarrollo (2).
Además de una serie de enfermedades ginecológicas y sistémicas que afectan a la fertilidad de la mujer, los factores relacionados con el estilo de vida y las condiciones ambientales, como los trabajos estresantes, la nutrición desequilibrada y la dieta poco saludable, concurren para interferir en la seguridad de la reproducción tanto en las mujeres como en los hombres. Por lo tanto, el peso corporal anormal y el suministro de energía en términos de restricciones o excesos, así como el enriquecimiento dietético en carbohidratos, ácidos grasos, proteínas, vitaminas y minerales, ejercen un impacto perjudicial tanto en la función ovulatoria como en la espermatogénesis normal. Además de la interferencia negativa en la seguridad de los gametos, varios nutrientes de las principales dietas también afectan a la implantación de un embrión normal.
Dieta de fertilidad para parejas
Iya Mystique Hargrove es una trabajadora de parto de espectro completo, miembro de la Queer Doula Network, y estudiante de partería en la Commonsense Childbirth School of Midwifery. Se ha desempeñado como instructora de la escuela de partería, educadora de lactancia, educadora de parto, capacitadora de doula/trabajo de parto, conferencista invitada y facilitadora de talleres especializados en los temas de atención informada por trauma, inclusividad, interseccionalidad, anti-negro y defensa de LGBTQIA+.
Si estás intentando quedarte embarazada, es posible que quieras aumentar tu nutrición a través de los alimentos que comes. Las investigaciones han sugerido que las dietas con alto contenido en grasas no saturadas, cereales integrales, verduras y pescado se asocian a una mejora de la fertilidad (sobre todo en las mujeres); también pueden ayudarte a tener un comienzo saludable en el embarazo.
«Comer como si ya estuviera embarazada puede ayudar a preparar su cuerpo para la concepción», dice Sarah Krieger, R.D., una nutricionista con sede en San Petersburgo, Florida. Aprenda a crear su propia dieta de fertilidad adoptando alimentos que favorezcan la fertilidad.
