Dietas para fortalecer el sistema inmunológico

Los 20 mejores alimentos para reforzar el sistema inmunitario

El cuerpo utiliza y absorbe los nutrientes de forma más eficaz cuando proceden de fuentes alimentarias completas, como frutas y verduras, en lugar de alimentos procesados o suplementos. Es esencial que su dieta incluya una variedad de estos alimentos y nutrientes, en lugar de centrarse en uno o dos en grandes cantidades. Cuanto más colorido sea su plato con una variedad de opciones de la lista siguiente, mejor.

Se cree que el consumo de alimentos con alto contenido en vitamina C, como los pomelos, las naranjas, las mandarinas, el pimiento rojo dulce, el brócoli, las fresas, la col rizada y los kiwis, aumenta la producción de glóbulos blancos, que es clave para combatir las infecciones.

El betacaroteno se convierte en vitamina A, que es una vitamina antiinflamatoria que puede ayudar a tus anticuerpos a responder a las toxinas, como un virus. Las zanahorias, las espinacas, la col rizada, los albaricoques, el boniato, la calabaza y el melón son grandes fuentes de betacaroteno. La vitamina A es una vitamina liposoluble, por lo que el consumo de alimentos con grasas saludables ayudará a su absorción. Una buena combinación para potenciar el sistema inmunitario serían las zanahorias con un hummus tradicional o una ensalada de espinacas con aguacate o aceite de oliva en el aliño.

¿Qué fruta da más inmunidad?

Cítricos

Porque ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son la clave para combatir las infecciones. Casi todos los cítricos tienen un alto contenido en vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil añadir un chorro de esta vitamina a cualquier comida.

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¿Qué ayuda a combatir las infecciones en el cuerpo?

El trabajo del sistema inmunitario: defenderse de los microorganismos que causan enfermedades. Su objetivo es mantenernos sanos. El sistema inmunitario es una vasta y compleja red interconectada de muchos órganos, células y proteínas diferentes que trabajan juntos para proteger al cuerpo de las enfermedades.

Las mejores vitaminas para el sistema inmunológico

Un estilo de vida saludable ofrece muchos beneficios, como ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2, la obesidad y otras enfermedades crónicas. Otro beneficio importante es que las rutinas saludables mejoran su inmunidad.

Nuestro sistema inmunitario es complejo y está influenciado por muchos factores. Las vacunas crean inmunidad contra enfermedades específicas. Otras formas de fortalecer el sistema inmunitario son comer bien, hacer actividad física, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.

Asistencia alimentariaSi necesita ayuda para obtener alimentos nutritivos, consulte los recursos en USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. También puede llamar a la Línea Nacional contra el Hambre del USDA al 1-866-3-HUNGRY o al 1-877-8-HAMBRE para encontrar recursos como sitios de comidas, bancos de alimentos y otros servicios sociales.

Comer bien significa hacer hincapié en el icono externo de muchas frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.

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Nutrición e inmunidad pdf

Frijoles, legumbres y leguminosas – Según los expertos, una dieta basada en plantas es la base de la salud de los más longevos. Los frijoles, las legumbres y las hortalizas (como las lentejas y los garbanzos), en comparación con cualquier otro alimento, son el factor dietético más importante para la longevidad. Probablemente ofrecen la mejor relación calidad-precio que cualquier otro alimento.

Pimientos – Los habitantes de Nicoya (Costa Rica) -una población con más probabilidades de llegar a los 90 años con buena salud que cualquier otra del planeta- utilizan pimientos dulces pequeños en la mayoría de sus platos, y otros pimientos son también un alimento básico en Cerdeña e Ikaria (Grecia), países propensos a la longevidad. Los pimientos son ricos en vitaminas, sobre todo en vitamina C.

Frutos secos y semillas – Los frutos secos, así como las mantequillas de frutos secos, ocupan un lugar destacado en la dieta de los Adventistas del Séptimo Día, un grupo religioso con una esperanza de vida superior a la media en comparación con otros estadounidenses. Un estudio reveló que los que comían un puñado de frutos secos al menos cinco veces por semana vivían de dos a tres años más que los que no comían ningún fruto seco.

Brócoli

Durante la temporada de gripe o en épocas de enfermedad, la gente suele buscar alimentos especiales o suplementos vitamínicos que se cree que aumentan la inmunidad. La vitamina C y alimentos como los cítricos, la sopa de pollo y el té con miel son ejemplos populares. Sin embargo, el diseño de nuestro sistema inmunitario es complejo y está influenciado por un equilibrio ideal de muchos factores, no sólo por la dieta, y especialmente no por un alimento o nutriente específico. Sin embargo, una dieta equilibrada que incluya una serie de vitaminas y minerales, combinada con factores de un estilo de vida saludable, como un sueño y un ejercicio adecuados y un bajo nivel de estrés, es lo que más eficazmente prepara al organismo para luchar contra las infecciones y las enfermedades.

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A diario, estamos expuestos constantemente a microbios potencialmente dañinos de todo tipo. Nuestro sistema inmunitario, una red de etapas y vías intrincadas en el cuerpo, nos protege contra estos microbios nocivos y contra ciertas enfermedades. Reconoce a los invasores extraños, como las bacterias, los virus y los parásitos, y actúa inmediatamente. Los seres humanos poseen dos tipos de inmunidad: innata y adaptativa.

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