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El baloncesto es un deporte de alta intensidad que requiere un alto nivel de habilidad, potencia, velocidad, agilidad y resistencia. Debido a la naturaleza de alta intensidad del deporte y a las importantes demandas de energía del juego, los entrenadores deben alentar y ayudar a los atletas a alimentarse e hidratarse adecuadamente para apoyar su rendimiento. Como entrenador, usted tiene un papel destacado en ayudar a los atletas a entender cómo implementar de forma práctica las estrategias nutricionales en su juego y en torno a él. Establecer buenos hábitos de hidratación y alimentación es beneficioso para cualquier atleta, independientemente de su nivel de rendimiento, ya que esto puede ayudar a los atletas a prepararse para la competición, a rendir al máximo y a recuperarse.

Llegar adecuadamente preparado a los entrenamientos y a los partidos es un componente crítico para ayudar a los atletas a rendir al máximo. Las investigaciones indican que una reducción de la masa corporal del 2% (2,2 lb para un jugador de 110 lb) podría perjudicar el rendimiento de las habilidades específicas del baloncesto (tiros de campo) y los movimientos (sprints y defensa) [1]. El propósito de un plan de hidratación es ayudar a reemplazar los fluidos perdidos por el sudor y reducir el nivel de deshidratación para mantener el rendimiento. Hay muchos factores que influyen en la pérdida de sudor, como la genética, la temperatura y la humedad del ambiente y la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, es importante que los entrenadores comprendan las necesidades personales de fluidos de sus jugadores midiendo la cantidad de fluidos consumidos durante el ejercicio y la masa corporal antes y después de los entrenamientos o partidos. Las mediciones de pérdida de fluidos deben realizarse a lo largo de múltiples prácticas basadas en varias intensidades de ejercicio (es decir, prácticas bajas, moderadas y duras) antes del comienzo de la temporada. Este método permitirá a los entrenadores calcular la tasa de sudoración de sus jugadores y proporcionar educación sobre la cantidad de líquidos que deben consumir. Es importante que el atleta se dé cuenta de que está bien y se espera cierta deshidratación, pero que intente evitar una pérdida de masa corporal superior al 2% durante los entrenamientos y los partidos.

Qué debe desayunar un jugador de baloncesto

Con repetidos sprints y saltos y cortos periodos de descanso, el baloncesto es un deporte agotador. Aunque el entrenamiento físico y la práctica son una parte importante de la preparación para el juego, también lo es la dieta. Si quieres correr más rápido y saltar más alto, tienes que alimentar bien tus músculos. El plan de comidas de un jugador de baloncesto debe incluir una amplia variedad de alimentos nutritivos que le ayuden a satisfacer sus necesidades de carbohidratos pesados, a la vez que le proporcionan suficientes proteínas para construir y mantener los músculos.

La dieta de un jugador de baloncesto es alta en carbohidratos y baja en grasas. La mayoría de los carbohidratos deben proceder de alimentos saludables como los cereales integrales, las frutas, las verduras y la leche para maximizar la ingesta de vitaminas y minerales. La carne roja magra, la carne de ave sin piel, el marisco o las legumbres pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de proteínas. Para la salud del corazón, incluya grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y las semillas. Intenta comer de cinco a siete veces a lo largo del día.

Cuando se entrena duro y con intensidad, es importante alimentarse a lo largo del día. Un desayuno saludable con alto contenido en carbohidratos para empezar bien el día puede incluir un panecillo de trigo integral con huevos revueltos, con un plátano y una taza de leche baja en grasa. Para mantener los niveles de energía de los músculos que trabajan duro, come un tentempié unas horas después del desayuno, como un bol de cereales integrales con leche baja en grasa o una taza de yogur bajo en grasa con una naranja.

Dietas para jugadores de baloncesto
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Para maximizar el potencial en la cancha, es imperativo que los jugadores de baloncesto desarrollen hábitos alimenticios saludables. Lo que un jugador come determina sus niveles de grasa corporal, así como la cantidad de energía que tiene para los intensos entrenamientos, prácticas y partidos.

Dave Stagnita, el brillante entrenador de fuerza y acondicionamiento de la Academia de Baloncesto Impact de Las Vegas, cree que la nutrición es responsable de más del 80% de los resultados del entrenamiento de un jugador. Eso significa que si realmente quieres maximizar tus ganancias de entrenamiento fuera de temporada, ¡tienes que comer bien!

La mayoría de los jugadores de baloncesto juvenil y de secundaria son altos y delgados, y buscan añadir peso corporal muscular. Para ganar peso, debes consumir más calorías de las que gastas diariamente. Esto significa que los jugadores que quieren ganar peso deben comer, comer y comer. La mayoría de los jugadores creen que comen mucho, pero en realidad no es así. Para ganar músculo, también hay que seguir un programa de fuerza progresivo y adecuado a la edad.

Para determinar una estimación muy aproximada de cuántas calorías por día debe consumir, multiplique su peso corporal actual por 25. Por ejemplo, un jugador de baloncesto de 150 libras que intenta ganar peso corporal muscular requiere alrededor de 3.750 calorías al día (150 X 25 = 3750). Dependiendo del metabolismo individual, así como del gasto energético diario a través de la actividad física, puede ser necesario ajustar ligeramente este número. Su objetivo debe ser aumentar de ½ a 1 lb. de peso corporal por semana durante 10-12 semanas seguidas. Si no está ganando peso con lo que come actualmente… ¡coma más!

Alimentos que no deben comer los jugadores de baloncesto

Kevin Durant será el capitán de su propio equipo en el partido del All-Star, pero no jugará en él ya que se sienta para evitar lesiones.  Cuando juega, la superestrella de 33 años come pescado antes de cada partido, dijo su chef personal Ryan López en un comunicado de prensa de Seafood Nutrition Partnership.  López dice que Durant come una porción de ocho onzas de pescado al menos seis veces por semana, y sus favoritos incluyen salmón, lubina, vieiras y camarones. La esperanza es reducir la inflamación en el cuerpo de Durant, según López. Se dice que los mariscos, como los que Durant favorece, ayudan, según los estudios.

Giannis Antetokounmpo es seis veces All-Star, y ahora puede añadir el título de MVP de las Finales de la NBA por primera vez este año.La superestrella de los Milwaukee Bucks, de 27 años, se ha apoyado en un batido diario de zumo de apio con fruta y proteínas.  Algunos expertos afirman que el zumo de apio puede reducir la inflamación.Antetokounmpo se ha mantenido sano y fresco en la cancha durante toda la temporada, y ahora se dispone a competir en otro partido del All-Star antes incluso de cumplir los 30 años.