Dietas para niños con sobrepeso
2021
Como padre o cuidador, usted puede hacer mucho para ayudar a su hijo a alcanzar y mantener un peso saludable. Mantenerse activo y consumir alimentos y bebidas saludables es importante para el bienestar de su hijo. Usted puede desempeñar un papel activo para ayudar a su hijo -y a toda su familia- a adquirir hábitos que puedan mejorar su salud.
No siempre es fácil saber si un niño tiene sobrepeso. Los niños crecen a ritmos diferentes y en momentos distintos. Además, la cantidad de grasa corporal de un niño cambia con la edad y difiere entre niñas y niños.
Una forma de saber si su hijo tiene sobrepeso es calcular su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida del peso corporal en relación con la altura. La calculadora del IMC utiliza una fórmula que produce una puntuación que suele utilizarse para saber si una persona tiene un peso inferior al normal, un peso normal, un sobrepeso o una obesidad. El IMC de los niños es específico para la edad y el sexo y se conoce como «IMC para la edad».
El IMC por edad utiliza las tablas de crecimiento creadas por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU.. Los médicos utilizan estas tablas para hacer un seguimiento del crecimiento de los niños. Las tablas utilizan un número llamado percentil para mostrar cómo se compara el IMC de su hijo con el de otros niños. Las principales categorías de IMC para niños y adolescentes son
¿Qué causa el sobrepeso en los niños?
Los problemas de estilo de vida -poca actividad y demasiadas calorías procedentes de alimentos y bebidas- son los principales responsables de la obesidad infantil. Pero los factores genéticos y hormonales también pueden influir.
¿Cómo puede un niño de 10 años perder la grasa del vientre?
Las flexiones y las sentadillas también funcionan. Los ejercicios de resistencia también pueden ayudar a los preadolescentes a reducir la grasa del vientre y mejorar los marcadores metabólicos. Los niños no tienen que usar las pesas y las máquinas para ganar músculo. En su lugar, un entrenamiento con el peso del cuerpo que incluya movimientos como flexiones, sentadillas, estocadas y jalones es adecuado.
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Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo de pantalla y a dormir adecuadamente.
El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir el ritmo de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.
Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:
Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.
Dietas para niños que funcionan
Estar sano consiste realmente en tener un peso adecuado para ti. La mejor manera de saber si estás en un peso saludable es hablar con un médico o un dietista que te ayude a establecer objetivos realistas. Pueden preguntarte sobre tus hábitos de alimentación y de ejercicio, mirar las tablas de crecimiento y ver si tienes algún problema de salud.
Hazlo en familia. Pide a tu madre o a tu padre que te ayuden y apoyen. El objetivo es estar sano y hacer cambios en el estilo de vida que beneficien a toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias suelen obtener mejores resultados.
Vigila tus bebidas. Es increíble la cantidad de calorías que contienen los refrescos, zumos, bebidas de café y otras bebidas azucaradas. Basta con suprimir una botella de refresco o bebida deportiva al día para ahorrar 150 calorías o más. Bebe agua u otras bebidas sin azúcar para calmar la sed. Elegir leche descremada o baja en grasa también es una buena idea.
Empieza con algo pequeño. Los pequeños cambios son mucho más fáciles de mantener que los drásticos. Por ejemplo, deja los refrescos normales o reduce el tamaño de las raciones que comes. Cuando lo tengas claro, puedes hacer otros cambios, como comer verduras con la cena o caminar 10 minutos después del colegio.
Programa de ejercicios para niños con sobrepeso
El número de niños con sobrepeso está aumentando. Aproximadamente una cuarta parte de los niños australianos tienen sobrepeso o son obesos. Las investigaciones demuestran que los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso.
Animar a su hijo a comer alimentos sanos y a mantenerse físicamente activo es importante para su futuro saludable. Puede ser un reto y requiere paciencia, positividad, práctica y tiempo. Busque consejo si no está seguro Los niños tienen formas corporales diferentes a distintas edades, por lo que puede ser difícil saber si un niño tiene sobrepeso. A medida que aumenta el número de niños con sobrepeso en Australia, nuestra visión de lo que es «normal» puede cambiar. Tu médico de cabecera, la enfermera del colegio o un profesional de la salud con experiencia podrán darte información sobre el crecimiento de tu hijo. Por qué los niños tienen sobrepeso Los niños tienen sobrepeso cuando la energía que «toman» (a través de la comida y la bebida) es mayor que la energía que «gastan» (a través de la actividad física y el ejercicio). Una dieta rica en energía y grasa, combinada con bajos niveles de actividad física y ejercicio, llevará a una persona a tener sobrepeso.
