Dietas para niños de 10 a 12 años

Huevo

Una alimentación saludable en la infancia y la adolescencia es importante para un crecimiento y desarrollo adecuados y para prevenir diversas afecciones de salud.1,2 Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025 recomiendan que las personas de 2 años o más sigan un patrón de alimentación saludable que incluya lo siguiente2:

Estas directrices también recomiendan que las personas limiten las calorías procedentes de las grasas sólidas (principales fuentes de ácidos grasos saturados y trans) y de los azúcares añadidos, y que reduzcan la ingesta de sodio.2 Lamentablemente, la mayoría de los niños y adolescentes no siguen las recomendaciones establecidas en las Directrices dietéticas para los estadounidenses.2-4

Tabla de dietas para niños de 12 años para perder peso

Lo que los niños comen y beben durante sus primeros años puede afectar a su salud durante muchos años. Los hábitos alimentarios generales se forman en los primeros años de vida, por lo que es importante animar a tus hijos a comer alimentos nutritivos.

Se recomienda que los niños no tomen más de cuatro raciones de pescado azul a la semana, y las niñas no más de dos raciones a la semana, porque el pescado azul puede contener un bajo nivel de contaminantes que pueden acumularse en el organismo.

La carne procesada (como las salchichas, el tocino, la carne curada y los productos cárnicos reformados) y los productos de pollo suelen ser los favoritos de los niños. Hay que limitarlos, ya que tienen un alto contenido en grasa y sal.

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No hay que dar a los niños leche desnatada o con un 1% de grasa como bebida principal hasta que tengan al menos cinco años, porque ninguna de ellas contiene suficiente vitamina A y la leche desnatada no contiene suficientes calorías.

Siempre que esté pasteurizada, la leche normal de cabra y oveja puede utilizarse como bebida una vez que el bebé haya cumplido un año. A partir de los seis meses pueden utilizarse para cocinar en alimentos como la salsa de queso y las natillas.

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Puede ser un reto conseguir que tu hijo de 12 años coma de forma saludable, pero una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento y el desarrollo y el máximo rendimiento en la escuela. Una dieta saludable consiste en el equilibrio y la variedad. En lugar de centrarse en quitarle a su hijo los alimentos poco saludables, encuentre alimentos nutritivos que le gusten.

El USDA recomienda 1.800 calorías al día para un varón inactivo de 12 años y 1.600 para una mujer inactiva. La actividad física aumentará las necesidades calóricas. Sin embargo, no se recomienda que un niño de 12 años cuente cada caloría que consume. A esta edad, la atención debe centrarse en hacer que las calorías cuenten eligiendo alimentos densos en nutrientes. Los alimentos como la fruta y la verdura son densos en nutrientes porque aportan mucha nutrición con muy pocas calorías.

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La cantidad recomendada de fruta y verdura para un niño activo de 12 años que consume 2.000 calorías al día es de 2 tazas de fruta y 2 tazas y media de verdura. Estas cifras pueden resultar abrumadoras. Una forma más sencilla de lograr este objetivo es llenar la mitad de cada plato con frutas y verduras. Si su hijo es muy quisquilloso con la comida, añada verduras a sus comidas favoritas y sirva fruta con pudín o yogur sin grasa como postre.

Dietas para niños de 10 a 12 años
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Cuando la gente habla de las calorías de los alimentos, ¿a qué se refiere? Una caloría es una unidad de medida, pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando oyes que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir la cantidad de energía que tu cuerpo puede obtener al comerlo o beberlo.

La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen pocas calorías (1 taza de lechuga rallada tiene menos de 10 calorías). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas calorías (½ taza de cacahuetes tiene más de 400 calorías).

Algunas personas vigilan las calorías si intentan perder peso. La mayoría de los niños no necesitan hacerlo, pero todos los niños pueden beneficiarse de una dieta sana y equilibrada que incluya el número adecuado de calorías: ni demasiadas ni pocas. Pero, ¿cómo saber cuántas calorías necesita?

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Los niños son de todos los tamaños y el cuerpo de cada persona quema energía (calorías) a ritmos diferentes, por lo que no existe un número perfecto de calorías que todos los niños deban consumir. Pero hay un rango recomendado para la mayoría de los niños de entre 6 y 12 años: de 1.600 a 2.200 al día, según su grado de actividad.

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