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Todos los años aparecen nuevas dietas de moda que prometen que un cambio drástico de la dieta puede ayudar a perder peso. Pero, en realidad, este tipo de solución rápida para perder peso no es duradera. Si quieres mejorar tu dieta, lo mejor es adoptar hábitos saludables que no te importe mantener a largo plazo. Seguir dietas como la mediterránea o la flexitariana puede mejorar tu salud y puede ayudarte a perder algunos kilos.Aquí tienes cuatro tipos de dietas que realmente mejoran tu salud y no son demasiado difíciles de mantener:
1. La dieta mediterránea recibe su nombre de la cocina tradicional de la región y, por lo general, se compone de: alimentos procesados, carne roja y demasiado azúcar, que pueden contribuir a enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes. Se ha demostrado que seguir la dieta mediterránea ayuda a controlar el peso y puede fomentar la pérdida de peso porque:Las investigaciones también sugieren que seguir un plan de alimentación como el de la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes de tipo 2.
¿Son buenos los huevos para perder peso?
Los huevos pueden ayudarte a perder peso por su alto contenido en proteínas, que te mantienen saciado durante más tiempo. Esas proteínas también pueden aumentar ligeramente su metabolismo, lo que puede ayudarle a quemar más calorías. Si quieres perder peso, come huevos como parte de un desayuno saludable con frutas y verduras.
¿Es bueno el café para perder peso?
Se dice que la cafeína aumenta su tasa metabólica entre un 3 y un 11%. Cuanto más alta sea tu tasa metabólica, más fácil te resultará quemar grasa. Así que esto es básicamente oro si estás tratando de perder peso.
Dietas para perder peso rápidamente
Construye un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella semidesnatado y 2 kiwis.
Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la parrilla con 2 rodajas de tomate ciruela espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asado hasta que esté apenas dorado. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. Disfrute con una porción de helado de postre.
Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Combina 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata al horno o dulce.
Para preparar una ensalada de pollo, mezcle 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o frutos secos de su elección, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Acompáñalo con una tostada grande de pan multigrano.
Vigilantes del peso
Recibir un maremágnum de información cuando sólo quieres una respuesta sencilla a la pregunta «¿cuáles son las mejores dietas para perder peso?» puede ser francamente descorazonador. Especialmente si estás tratando de perder peso bien, perder grasa corporal o deshacerte de la grasa del vientre de una manera segura y sostenible.
Pero en lugar de estresarte por lo que deberías meter en tu cuerpo -por no hablar de las innumerables aplicaciones para contar calorías que existen- estamos aquí para ayudarte a tener claro lo que realmente supone la mejor dieta para perder peso.
Una nota rápida: si estás buscando información sobre el mejor plan de dieta para perder peso pero ya tienes un peso saludable para tu edad y altura, piensa en tus motivaciones. Si crees que tienes una relación poco saludable con la comida o la imagen corporal, considera la posibilidad de acudir a Beat, la organización benéfica con sede en el Reino Unido que espera acabar con el dolor y el sufrimiento causados por los trastornos alimentarios.T: 0808 801 0677E: help@beateatingdisorders.org.uk, menores de 18 años: fyp@beateatingdisorders.org.uk
La palabra «dieta» no se traduce directamente en restricción o eliminación de grupos enteros de alimentos. El verdadero significado es «el tipo de alimentos que una persona, un animal o una comunidad come habitualmente», es decir, lo que se lleva a la boca con regularidad, ni más ni menos.
Dieta mediterránea
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día no suele proporcionar la nutrición equilibrada que el cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
