Dieta Dukan
No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrá que tomarse en serio el ejercicio, la alimentación correcta y el cuidado de su cuerpo. Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo. Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico, es decir, cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre. «La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo», dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. «Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría». La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. «No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día», dice Michaels.
Vigilantes del peso
Puede que tengas muy buenas intenciones de aumentar tu consumo de proteínas y mantener tu dieta baja en carbohidratos, pero si obtienes tus proteínas de las fuentes equivocadas, podría ser contraproducente y hacerte ganar grasa en el vientre. Trata de limitarte a las proteínas magras, como el pescado, el pollo y el pavo, y mantente alejado de los cortes grasos de la carne roja.
El azúcar tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, por lo que no es de extrañar que también se relacione con el exceso de grasa abdominal. Evitar el azúcar para siempre es, obviamente, difícil (hay que darse un capricho de vez en cuando), pero intenta limitar la cantidad que consumes a diario y ten cuidado con el azúcar en lugares inesperados, como el yogur, los zumos y las bebidas de café.
Seguramente ya sabes que los alimentos procesados y envasados son malos para ti por las altas cantidades de sodio y azúcar que contienen, pero hay otra razón para evitarlos: A menudo contienen grasas trans añadidas. Las grasas trans ayudan a prolongar la vida útil de los alimentos, pero también causan inflamación y exceso de grasa en el vientre.
Cómo aplanar el estómago en una semana
No es fácil conseguir un vientre plano. Para perder la grasa del vientre y reducir el tamaño de la cintura, tendrás que tomarte en serio el ejercicio, comer bien y cuidar tu cuerpo. Aunque no es necesario ni realista que todo el mundo desarrolle unos abdominales duros como una roca, intentar reducir el exceso de grasa abdominal puede reportar beneficios para la salud. Y hay muchas estrategias probadas para lograrlo, aunque llevará tiempo. Aquí hay 20 consejos para ayudarte a conseguir un estómago más plano.
1. Cree un déficit calórico Comiendo menos y haciendo más ejercicio, puede crear un déficit calórico, es decir, cuando quema más calorías de las que ingiere. Eso hará que pierdas peso en todo el cuerpo, incluido el vientre. «La forma de lograr la pérdida de grasa es muy sencilla: se reduce la cantidad de calorías que se consumen y se aumenta la cantidad de calorías que se queman, y esto creará la pérdida de peso con el tiempo», dice Jillian Michaels, entrenadora de celebridades y creadora de The Fitness App. «Sin embargo, estos dos hábitos, aunque sencillos, no son fáciles para la mayoría». La cantidad de calorías que debes consumir es muy individual, pero ser consciente de tu consumo de calorías es la clave. «No comas más de lo que tu cuerpo quema en un día», dice Michaels.
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DESAYUNOYogur natural desnatado con granola de avena y 1 manzana rallada. Té verde.ALMUERZOEnsalada de 50 g de mozzarella reducida en grasas, 1 tomate, ½ aguacate pequeño, albahaca fresca, vinagre balsámico, hojas de ensalada. 1 rebanada de pan de semillas.CENA1 pechuga de pollo cocinada con jengibre, cebollas tiernas y salsa de soja, con 50g (peso seco) de fideos de arroz y mangetout.MERIENDA2 panes crujientes, requesón y 1 naranja.300ml de leche desnatada, unas rodajas de papaya.TODOS LOS COCHES NO SE CREAN IGUAL
DESAYUNO2 Oatibix con leche desnatada y 10g de semillas de girasol. 1 naranja. Té verde.COMIDAEnsalada de tres judías (cebolletas, tomates, pimiento verde, 2 cucharadas de alubias rojas, 2 cucharadas de garbanzos y 2 cucharadas de aliño sin grasa). Ensalada y 1 rebanada de pan integral.CENA50g de arroz basmati, pisto casero, ensalada de acompañamiento hecha con 25g de feta.MERIENDABatido de fruta con 250ml de leche desnatada. 1 rebanada fina de pan de centeno con mantequilla de cacahuete.POR QUÉ DEBES BEBER TÉ, Y 9 CONSEJOS MÁS PARA VIVIR SANAMENTE
DESAYUNOBatido de bayas (1 taza de bayas, ½ bote de yogur biológico bajo en grasa y 275 ml de leche desnatada).ALMUERZOAlmuerzo de sushi.CENA100 g de filete de pollo asado con 1 tomate al horno, 1 batata grande al horno y 100 g de judías verdes.MERIENDATartas de arroz con requesón.125 g de atún con tomates cherry, lechuga rallada y aceitunas negras.MEJORES CREMAS, TRATAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULIDAD
