Planificador de peso corporal

Por supuesto, eso no es tan fácil en la práctica como en la teoría, como ya sabes si alguna vez has intentado reducir tu consumo de calorías. Y si se mantiene un déficit calórico durante el tiempo suficiente, añade Tills, el cuerpo puede adaptarse metabólicamente para conservar la energía.

Según las Guías Alimentarias para los estadounidenses, el hombre sedentario medio de entre 21 y 50 años necesita entre 2.200 y 2.400 calorías al día. La mujer sedentaria media de la misma edad necesita entre 1.800 y 2.000 calorías al día.

Sin embargo, el número exacto de calorías necesarias para perder o mantener el peso es individual. En él pueden influir varios factores, como la masa muscular, la masa grasa, la nutrición y el historial de dietas, y el historial de salud general, dice Tills.

Un buen ejemplo es el Planificador de Peso Corporal del Instituto Nacional de la Salud, que tiene en cuenta el sexo, la altura, el peso actual y el nivel de actividad. Pero aunque puede ser una herramienta útil, lo mejor es consultar con un dietista titulado que pueda darte su opinión profesional y un plan personalizado.

Cuánto déficit calórico para perder peso

La dieta de déficit calórico está de moda ahora: todo el mundo la ha hecho o la está haciendo. Si te has topado con este blog, estamos seguros de que deseas conocer los fundamentos de esta dieta y cómo hacerla con seguridad. Para ello, te presentamos un artículo guiado sobre cómo puedes comer en déficit calórico y lo que es más importante, cómo puedes hacerlo de forma segura.

Todos tenemos un consumo diario de calorías que entra en nuestro sistema a través de los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos. Del mismo modo, también quemamos calorías mientras realizamos actividades básicas (como dormir, respirar, comer); sin embargo, si realizas actividades pesadas (como ejercicios), tiendes a quemar más calorías. La idea de una dieta de déficit calórico es quemar más de lo que se consume.

La razón por la que la gente se apunta a esta moda de las dietas es principalmente porque promete ayudar a perder peso. Y la mayoría de las personas que se someten a esta dieta sí ven resultados porque cuando empiezas a darle a tu cuerpo una cantidad limitada de calorías, empieza a comer en tu almacenamiento de grasa, reduciendo así el porcentaje de grasa en tu cuerpo. Sin embargo, cada tipo funciona de manera diferente. No podemos enfatizar esto lo suficiente-su salud no se puede medir a través de su peso-algunos tipos de cuerpo son más grandes y son perfectamente saludables, mientras que otros están en un peso ‘idea’l y sin embargo no son saludables. La genética, el estilo de vida y la cultura desempeñan un papel muy importante en la forma en que comemos, en nuestro aspecto y en el tipo de dietas a las que podemos acostumbrarnos.

Alimentos de gran volumen y bajos en calorías

Los alimentos deficitarios en calorías son aquellos que no tienen un alto valor calórico pero que siguen siendo energéticos y nutritivos. Cuando decimos alimentos bajos en calorías, pensamos sobre todo en las verduras y las frutas. Si bien esto es cierto en su mayor parte, otros alimentos de otros grupos de alimentos son bajos en calorías pero altos en otro aspecto nutricional.

Un déficit calórico es la única manera de conseguir la pérdida de peso, y se puede llegar a ese estado gastando más calorías de las que se consumen. Esto puede conseguirse mediante una reducción de las calorías que consume, un aumento de la actividad física o una combinación de ambas.

No existe un alimento con calorías negativas, o un alimento que te haga perder peso al comerlo. En cambio, son los alimentos bajos en calorías junto con los hábitos alimenticios inteligentes los que pueden conseguir que tengas un déficit calórico desde el punto de vista nutricional.

Tanto si estamos en un viaje de pérdida de peso como si intentamos mejorar y cambiar nuestros hábitos alimenticios, se supone que la comida es algo que nos gusta. Ser conscientes de lo que comemos no significa privarnos del placer que nos proporciona la comida.

Plan de dieta de calorías

El plan de dieta de déficit calórico es una estrategia probada para la pérdida de peso que se basa en comer menos para crear el déficit calórico necesario para perder peso. Este plan de dieta se basa en el sencillo principio de las calorías que se ingieren frente a las que se eliminan, que establece que si se consumen menos calorías de las que el cuerpo necesita, se perderá peso. Se puede crear un déficit calórico consumiendo menos alimentos o aumentando la actividad física (o ambas cosas).

Comer en exceso y no hacer suficiente ejercicio son dos razones comunes por las que la gente gana peso. Este plan de dieta revierte esos problemas centrándose en la disminución de la ingesta de calorías al tiempo que aumenta el ejercicio. ¿Qué significa comer menos?

Probablemente haya oído alguna vez la frase «calorías de entrada vs. calorías de salida». Pero, ¿qué significan realmente estos términos? En pocas palabras, si come sistemáticamente menos calorías de las que necesita su cuerpo, éste quemará la grasa almacenada para obtener energía; si come más calorías de las que necesita su cuerpo, éste almacenará el exceso de energía en forma de grasa (15).

Se asigna un valor calórico a los alimentos en función de la cantidad de energía potencial que contienen. Este número suele denominarse «contenido calórico» del alimento (con mayúsculas porque representa las kilocalorías). La energía potencial puede entenderse como la energía operativa utilizable que los organismos reciben y almacenan en los enlaces químicos de las moléculas de los nutrientes.