¿Qué beber para conseguir un vientre plano rápidamente?

Gracias al antioxidante flavonoide quercetina (que reduce la hinchazón) y a su alto contenido en agua (96%), los pepinos «pueden ayudar a prevenir la hinchazón», dice Gans. Este crujiente vegetal también es muy versátil: cómelo en una ensalada picada, añádelo a un batido o come rodajas de pepino con hummus casero.

Como miembro de la familia de las legumbres supernutritivas, las lentejas -junto con otras semillas que crecen dentro de las vainas, como los garbanzos, las judías blancas y los guisantes- están repletas de proteínas y fibra, que aumentan la saciedad. También son una buena fuente de hierro; esto es importante porque los estudios han demostrado que una deficiencia de este mineral puede ralentizar el metabolismo.

Esta fruta tropical de vivos colores es una rica fuente de vitaminas A, C, E y folato. Además de comer la papaya entera y fresca, «es maravillosa en un batido, en ensaladas o echada a la parrilla con una gota de aceite de oliva», dice Gans.

Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, que facilita la digestión y aumenta la saciedad. Los investigadores observaron que el riesgo de aumento de peso o de casos de sobrepeso u obesidad era menor con un mayor consumo de cereales integrales.

Dieta para un vientre plano femenino

Ya lo he dicho muchas veces chicas, pero lamentablemente no conseguirás unos abdominales planos simplemente haciendo abdominales. Al igual que no puedes elegir dónde ganas grasa, tampoco puedes elegir dónde la pierdes, por lo que es importante incluir ejercicios que ayuden a dirigirte a todo tu cuerpo.

Lo que comes tiene un gran efecto sobre tus abdominales y su aspecto. Estos diez alimentos son los tentempiés perfectos para los abdominales planos porque ayudan a eliminar la hinchazón gracias a su contenido en fibra y a las proteínas que ayudan a mantener un metabolismo regular.

Las verduras de hoja oscura, como las espinacas, la col rizada y el brócoli, son algunos de los alimentos más saludables que puedes comer. Contienen fibra que te ayudará a mantenerte lleno y regular, y están llenos de nutrientes. Añade tus verduras a las ensaladas, los salteados, los sándwiches y los batidos.

El yogur griego es una gran fuente de probióticos, que ayudan a mantener contentas a las bacterias buenas de tu barriga. Esto también ayudará a desterrar las bacterias que promueven la hinchazón. Asegúrate de comprar la variedad que todavía tiene «cultivos vivos» para aprovechar todos los beneficios.

Manzana

DESAYUNOYogur natural desnatado con granola de avena y 1 manzana rallada. Té verde.ALMUERZOEnsalada de 50g de mozzarella reducida en grasas, 1 tomate, ½ aguacate pequeño, albahaca fresca, vinagre balsámico, hojas de ensalada. 1 rebanada de pan de semillas.CENA1 pechuga de pollo cocinada con jengibre, cebollas tiernas y salsa de soja, con 50g (peso seco) de fideos de arroz y calabacín.MERIENDA2 panes crujientes, requesón y 1 naranja.300ml de leche desnatada, unas rodajas de papaya.TODOS LOS COCHES NO SE CREAN IGUAL

DESAYUNO2 Oatibix con leche desnatada y 10g de semillas de girasol. 1 naranja. Té verde.COMIDAEnsalada de tres judías (cebolletas, tomates, pimiento verde, 2 cucharadas de alubias rojas, 2 cucharadas de garbanzos y 2 cucharadas de aliño sin grasa). Ensalada y 1 rebanada de pan integral.CENA50g de arroz basmati, pisto casero, ensalada de acompañamiento hecha con 25g de feta.MERIENDABatido de fruta con 250ml de leche desnatada. 1 rebanada fina de pan de centeno con mantequilla de cacahuete.POR QUÉ DEBES BEBER TÉ, Y 9 CONSEJOS MÁS PARA VIVIR SANAMENTE

DESAYUNOBatido de bayas (1 taza de bayas, ½ bote de yogur biológico bajo en grasa y 275 ml de leche desnatada).ALMUERZOAlmuerzo de sushi.CENA100 g de filete de pollo asado con 1 tomate al horno, 1 batata grande al horno y 100 g de judías verdes.MERIENDATartas de arroz con requesón.125 g de atún con tomates cherry, lechuga rallada y aceitunas negras.MEJORES CREMAS, TRATAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA ELIMINAR LA CELULIDAD

Yogur

James FrewEscritor de plantillaJames es un periodista afincado en Londres y escritor de plantilla en Fit&Well. Tiene más de cinco años de experiencia en tecnología de fitness, incluyendo el tiempo que pasó como editor de la guía de compras y escritor de plantilla en la publicación tecnológica MakeUseOf. En 2014 le diagnosticaron una enfermedad crónica, lo que despertó su interés por la salud, el fitness y la gestión del estilo de vida.

Desde entonces, se ha convertido en un devoto meditador, ha experimentado con estilos de entrenamiento y ejercicios, y ha utilizado varios gadgets para controlar su salud. En los últimos tiempos, James se ha visto absorbido por la intersección entre la salud mental, el fitness, la sostenibilidad y el ecologismo. Cuando no se ocupa de la salud y la tecnología, se puede encontrar a James mirando con entusiasmo los lanzamientos del New Music Friday de cada semana.