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Uñas lisas, pelo brillante, piel resplandeciente. Para mucha gente, estos son signos de belleza, pero ¿qué dicen tu piel, tu pelo y tus uñas sobre tu salud? ¿Son claros, vibrantes y fuertes? Estos rasgos externos pueden decir tanto como lo que ocurre en el interior de tu cuerpo. Prueba a añadir los siguientes alimentos a tu dieta para ayudar a mantener tu piel, cabello y uñas en su mejor momento y, de paso, mantener tu cuerpo con una hermosa salud.

Comer salmón, fletán y otros pescados grasos es una forma excelente de mejorar la salud del cabello y la piel. Obtendrá toneladas de proteínas, ácidos grasos esenciales omega-3, hierro y vitamina B12 en un solo paquete. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a proteger la piel de los daños causados por el sol y favorecer la salud del cuero cabelludo. El consumo de muchas proteínas también ayuda a evitar la caída del cabello. Y, para que la combinación sea perfecta, el hierro y la vitamina B12 pueden hacer que el color del cabello sea más vivo.

Todos esos conejitos están en algo. Los alimentos ricos en betacaroteno, como las zanahorias, se convierten en la potente vitamina A. Esta pepita de oro tiene notables propiedades antienvejecimiento, favorece el crecimiento sano del cabello y las uñas, y se ha demostrado que combate los síntomas relacionados con la diabetes. También puedes encontrar betacaroteno en las espinacas, el brócoli, los guisantes y la lechuga romana.

Los mejores alimentos para reparar la piel

La dieta, las hormonas y el estrés son factores que influyen en tu salud, pero ¿sabías que también pueden afectar a tu pelo y a tu piel? Si tienes el pelo seco y la piel apagada, puedes recuperar ese brillo con nuestra guía de alimentación aprobada por la dietista para conseguir un pelo sin puntas abiertas y una piel sana y radiante.

La col rizada, que tiene un alto contenido en vitamina K, ayuda a la coagulación de la sangre y calma la piel para que la mella que te has hecho al afeitarte se cure rápidamente, dice la nutricionista Becky Long. Al menos un estudio también sugiere que la col rizada puede ayudar a tensar la piel y reducir la aparición de arrugas.

La proteína es un bloque de construcción para cada célula de nuestro cuerpo, y el cabello no es diferente, dice Maddy Hasulak, consultora nutricional certificada, cofundadora de Love Grown Foods. Mientras que este pescado es rico en vitamina D y proteínas, los ácidos grasos omega-3 del salmón pueden ayudar a mantener el cuero cabelludo sano.

Al igual que dejar de lado tu dieta te ayudará a limpiar tu piel y a que tenga un mejor aspecto, comer los alimentos saludables adecuados puede hacer que tu cuero cabelludo y tu cabello sean menos grasos. Mantén tu cuero cabelludo limpio de películas y residuos con yogur griego rico en vitamina B5, sugiere la peluquera Carla Rivas, cofundadora de la empresa de vitaminas para el crecimiento del cabello totalmente natural, Hair La Vie. Además de evitar que los folículos se irriten, dice que la vitamina B5 promueve el crecimiento sano y fuerte del cabello.

Pimiento morrón

Michelle es una escritora y editora independiente con más de 10 años de experiencia en el sector de la belleza. Su trabajo ha aparecido en publicaciones como Cosmopolitan, Marie Claire, The Zoe Report y W Magazine,

Eliminamos las sustancias químicas nocivas de nuestros productos de cuidado del cabello, nos recortamos con regularidad y nos estimulamos el cuero cabelludo, pero a veces parece que nuestras hebras llevan años estancadas en la misma longitud. ¿Qué ocurre? Según la dermatóloga certificada Sharleen St. Surin-Lord, nuestro cuerpo necesita una dieta rica en alimentos de origen vegetal, fibra, antioxidantes y proteínas para un crecimiento óptimo del cabello.

Para determinar cuáles son los mejores alimentos para el crecimiento y la salud del cabello, es útil saber qué vitaminas y nutrientes son importantes para el proceso de crecimiento del cabello.  Por ejemplo, el consumo de alimentos con alto contenido en vitamina C, E, D, biotina y zinc desempeña un papel en el crecimiento del cabello. Dicho esto, queríamos saber específicamente qué podemos incorporar a nuestra dieta para conseguir el pelo de nuestros sueños, así que recurrimos a nutricionistas y dietistas, además de a San Surin-Lord.

Pescado graso

El salmón es uno de los tipos de pescado más nutritivos y ofrece increíbles beneficios para la salud, desde mantener el corazón sano hasta mejorar el estado de ánimo y combatir la inflamación. El salmón es también una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para la salud del cabello. En un estudio, la mayoría de las mujeres que tomaron omega-3 y otros suplementos informaron de una reducción de la caída del cabello, así como de una mejora del diámetro y la densidad del mismo. El cuerpo no produce omega-3 de forma natural, por lo que tendrás que obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.

Este pescado azul también hace maravillas para la salud del cabello porque es rico en proteínas, selenio y vitaminas D y B. Estos nutrientes actúan conjuntamente para mantener el cabello fuerte y sano. Muchas organizaciones sanitarias recomiendan comer dos raciones de pescado a la semana, y el salmón es una opción deliciosa y versátil que querrás añadir a tu lista de la compra. Si no comes marisco, habla con tu médico para ver si tomar un suplemento es el plan adecuado para ti. Los omega-3 también se encuentran en algunos frutos secos y semillas, como las de lino, pero en una forma diferente.